체력이 실력이다 (03/25/2025)

공복 운동 + 힙 대둔근/ 자극 X/ 단백질 소량 조절 - 감정, 컨디션/ 마그네슘 100 (03/25/25)

수면 & 영양 관리

수면: 9시간 (4시 - 1시)

수면 질: 상 | 피부 상태: 상 | 체력: 상 | 감정 상태: 상 | 생산성: 상 | 효율성: 상 | 창조성: 상

요즘 수면의 양과 질이 최적화되어 있고, 방학이라 늦게 자고 늦게 일어나는 것에 대해 걱정했으나, 이를 방학에 누릴 수 있는 자유로 생각하며 수면의 질만을 고려하도록 했습니다.

단백질 섭취량 줄이기

이유: 오늘은 공복 운동 후 아주 소량으로 프로틴 파우더와 닭가슴살을 섭취하려 합니다.

개인적인 관찰: 컨디션이 계속 좋아서 요즘 읽은 글과 영상 때문에 단백질 양을 많이 강조하고, 단백질 양을 늘렸더니 급격하게 감정적으로 예민해지고 불안해졌습니다. 오늘은 최소한의 나에게 적정한 양으로 다시 조절해 보려고 합니다.

영양제 재섭취

이유: 운동 후 저녁을 먹고 영양제를 섭취합니다.

개인적인 관찰: 예전에는 영양제를 섭취하기 위해 낮에 약간의 음식을 섭취한 후에 영양제를 섭취했더니 약간 불편한 느낌이 있었으나, 요즘 대사 유연성이 좋아져 공복 운동을 하며 컨디션을 최적화하고 있습니다. 저녁을 먹고 영양제를 섭취하는 방식이 잘 맞고, 약간 늦은 시간에 영양제를 섭취하다 보니 자다가 한번 깨는 상황이 발생하지만 수면의 질에는 크게 영향을 주지 않으므로 계속 유지할 계획입니다. 이 방법이 나에게 잘 맞는 이유는 위가 예민한 편인데, 음식을 섭취해서 위에 자극이 덜하고, 특히 피부 관련 영양제를 수면 시간 가까이 섭취하니까 효능이 훨씬 좋은 것 같습니다. 아침에 일어났을 때 피부가 광이 납니다.

수분 섭취 조절

이유: 어릴 때부터 물을 많이 마시려 노력했지만, 오히려 몸이 무겁고 불편했었습니다. 제 체내 수분 대사 효율이 높아 적은 양의 물 섭취로도 문제가 없음을 느꼈습니다.

개인적인 관찰: 수분 섭취량은 오전 중에 거의 한 모금 정도밖에 마시지 않고, 저녁을 먹은 후에 물이 당기기 때문에 그 시간에 계속 수분을 보충하는 것 같습니다. 제 몸은 수분 대사율이 좋기 때문에 억지로 물을 많이 마시면 몸이 무겁고 대사율이 떨어지는 걸 느낄 수 있습니다. 제 몸에 맞는 최적의 수분 섭취량과 섭취 시간을 찾아가는 것이 중요하다는 것을 다시 한 번 느끼게 됩니다.

하루 바나나 세개 섭취

이유: 하루의 기분과 컨디션을 위해서 쾌*이 중요한데, 매일 아침 바나나 3개가 매우 중요합니다.

개인적인 관찰: 제 아무리 비싸고 좋은 유산균을 섭취해도, 제 몸은 바나나 세 개를 섭취하는 것을 대체할 수 없습니다.

운동 계획

공복 운동 유지

이유: 현재 일주일 이상 공복 운동을 유지하고 있는데, 예전에는 이것이 불가능했습니다. 운동 수행 능력도 떨어지고 너무 배가 고파서 에너지가 없어 하루를 이끌어 나갈 수 없었으나, 지금은 공복 운동이 간헐적 단식처럼 자동적으로 잘 되고 있다는 뜻이며, 컨디션도 좋고 피부도 맑아지며 시야도 밝아지고 많은 효과를 보고 있습니다.

개인적인 관찰: 지금은 공복 운동이 제 루틴에 맞는 방법으로, 대사 유연성도 좋아지고 컨디션과 대사에 무리가 없이 에너지를 잘 사용하고 있으며, 자연스럽게 지방도 잘 태우고 있습니다. 확실히 건강해졌다는 걸 제 몸이 알려주고 있습니다. 박용우 선생님 말씀에 의하면, 모든 사람의 몸에는 약 30그릇의 지방이 있다고 합니다. 대사 효율성이 좋으면 그 지방을 자연스럽게 소비하게 되는데, 저에게는 공복 운동이 가장 효과적인 방법입니다. 몸이 가벼워지고, 자가 포식 효과도 누릴 수 있어서 피부가 맑아지고 눈이 밝아지며 불필요한 세포나 찌꺼기들이 정리되는 것 같습니다.

고립운동은 힙 대둔근 자극 운동만 하기

이유: 오랫동안 웨이트와 필라테스를 하다 보니 근육 세포와 신경이 예민해져 고립 자극 운동이 전반적으로 컨디션에 나쁜 영향을 미칩니다.

개인적인 관찰: 지난주에 근육 고립운동을 했더니 그 다음에 바로 컨디션이 좋아지지 않았습니다. 아직 근육 회복이 필요해 보이며, 다관절 운동과 프리웨이트로 운동을 계속 이어 나가도록 하겠습니다. 하지만 대둔근 자극은 계속 유지할 예정입니다.

3. 치아 건강 - 자극 주지 않기

이유: 치아 건강에 신경을 쓰고 있어 3개월마다 스케일링을 하고 있는데, 선생님이 워터픽을 사용하라고 하셨으나, 너무 자극이 심해 제게 맞지 않아 사용을 그만 두기로 했습니다.

개인적인 관찰: 치아 건강에 신경을 많이 쓰고 있고, 아침에 자일리톨로 잇몸 마사지를 하고 세균을 제거하며 칫솔질도 열심히 하고 있습니다. 선생님께서 워터픽을 사용해야 더 깨끗하게 할 수 있다고 하셨지만, 저에게는 자극이 강해서 그만두기로 했습니다. 치아와 잇몸은 한 번 마모되면 재생되지 않으므로 최대한 아껴가며 관리해야 한다고 생각합니다. 대신, 치석과 충치를 방지하기 위해 3개월마다 스케일링을 하는 것이 더 효율적이라고 판단합니다.

총평

전반적으로 내가 나에게 맞는 최적의 방법을 잘 찾아가고 있는 것 같다. 요즘 컨디션이 정말 좋고, 공복 운동이나 수면 관리, 영양제 섭취, 수분 조절 등 모든 것이 나에게 잘 맞는 것 같아서 정말 건강해진 기분이다. 단백질 섭취량을 조절하고, 운동 루틴을 계속 최적화해가며 몸과 마음의 균형을 잘 맞추고 있다는 느낌이 든다. 예전보다 감정적으로도 훨씬 안정적이고, 운동도 잘 되면서 공부와 일상적인 활동도 활기차게 할 수 있는 상태가 되어 더 만족스럽다. 이제는 내 몸과 마음이 그에 맞게 변화해가고 있다는 느낌을 확실히 받고 있고, 앞으로도 이 상태를 계속 유지하면서 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것 같다.

Physical Strength is Skill (03/25/2025)

Fasting workout + hip glute activation / No stimulation / Protein intake adjustment – emotional and physical condition / Magnesium 100 (03/25/2025)

Sleep & Nutrition Management

Sleep: 9 hours (4 AM - 1 PM)

Sleep quality: Excellent

Skin condition: Excellent

Physical condition: Excellent

Emotional state: Excellent

Productivity: Excellent

Efficiency: Excellent

Creativity: Excellent

Recently, my sleep duration and quality have been optimized. Since it’s vacation, I was initially worried about staying up late and waking up late, but I decided to embrace the freedom of vacation and focus only on sleep quality.

Protein Intake Adjustment

Reason: After my fasting workout, I plan to consume a very small amount of protein powder and chicken breast today.

Personal observation: My condition has been continuously good lately, but after watching some videos and reading material that emphasized protein intake, I increased my protein consumption, which made me feel emotionally sensitive and anxious. Today, I plan to readjust to a minimum amount of protein that works for me.

Reintroduction of Supplements

Reason: I take my supplements after dinner.

Personal observation: In the past, I would consume a little food during the day before taking my supplements, but that felt uncomfortable. Now, my metabolic flexibility has improved, and I’m optimizing my condition by doing fasting workouts. Taking supplements after dinner is working well for me. Even though I wake up once during the night due to taking supplements late, it doesn’t affect my sleep quality significantly, so I plan to continue this method. This approach works well because I have a sensitive stomach, and taking supplements closer to bedtime helps reduce irritation to my stomach. Also, when I take skin-related supplements near bedtime, I feel they’re more effective. My skin looks glowy when I wake up in the morning.

Water Intake Adjustment

Reason: I've tried to drink a lot of water since I was young, but it made me feel heavy and uncomfortable. I’ve realized that my body is efficient at water metabolism, and I don’t need to drink much.

Personal observation: I drink very little water in the morning, usually just a sip, and feel the need to hydrate after dinner. Since my body’s water metabolism is efficient, if I force myself to drink more, I feel sluggish, and my metabolic rate drops. I’ve come to realize how important it is to find my optimal water intake and timing.

Daily Banana Intake

Reason: Bananas are very important for my mood and overall condition, and I consume three every morning.

Personal observation: No matter how expensive or good the probiotics I take, nothing can replace the benefits of eating three bananas every day.

Exercise Plan

Maintain fasting workouts.

Reason: I’ve been doing fasting workouts for over a week now, which I couldn’t do in the past. My exercise performance was poor, and I used to feel too hungry to have energy for the day. Now, fasting workouts are naturally happening, much like intermittent fasting, and I’ve been experiencing great benefits: my condition is good, my skin is clearer, my vision is sharper, and I’m seeing many positive changes.

Personal observation: Fasting workouts now fit into my routine perfectly. My metabolic flexibility is better, and I’m using energy without overstraining my condition or metabolism. I’m naturally burning fat, and I feel healthier. According to Park Yongwoo, every person’s body has about 30 bowls of fat. When metabolic efficiency is good, that fat is naturally consumed. Fasting workouts are the most effective for me, helping me feel lighter, benefiting from autophagy, and getting rid of unnecessary cells or waste. My skin is clearer, my eyes are sharper, and I can feel the positive effects.

Isolation Exercises: Focus on Glute Activation

Reason: After years of weight training and Pilates, my muscle cells and nerves have become sensitive, and isolation exercises tend to negatively impact my condition.

Personal observation: Last week, after doing isolation exercises for muscles, my condition didn’t improve immediately. It seems like my muscles still need recovery, so I’ll stick to compound exercises and free weights. However, I’ll continue to maintain glute activation exercises.

Dental Health – Avoiding Excessive Stimulation

Reason: I’m taking good care of my dental health and get scaling every three months. The dentist recommended using a Waterpik, but I found it too stimulating and decided to stop using it.

Personal observation: I pay close attention to my dental health and make sure to use xylitol for gum massage in the mornings and brush my teeth thoroughly. Although my dentist suggested using a Waterpik for better cleanliness, it felt too stimulating for me, so I’ve decided to stop using it. Once enamel or gums wear down, they don’t regenerate, so I believe it’s important to protect them as much as possible. Instead, I’ll continue getting scaling every three months to prevent plaque and cavities.

Summary

Overall, I feel that I’ve been finding the optimal methods that work for me. My condition has been really good lately, and everything—from fasting workouts, sleep management, supplement intake, to water intake—is aligning well with my body’s needs. Adjusting my protein intake and continuing to fine-tune my exercise routine has helped me maintain a balance between body and mind. I feel much more emotionally stable than before, and I’m able to engage in exercise, studying, and daily activities with energy and focus. I’m clearly experiencing changes in my body and mind that align with this new approach, and I’m confident that I can continue to live a healthier and happier life moving forward.