운동효과를 극대화하는 방법

요즘 날씨가 많이 추운데 운동 잘 하고 계신가요?

다이어트를 하거나 건강을 위해 운동을 하고 있다면

같은 시간을 운동을 하더라도 운동효과를 극대화하고 싶을 텐데요

오늘은 운동효과를 극대화하는 방법에 대해 알아보도록 해요

1 굶지 말고 음식을 보충하기

운동을 하는 데만 신경을 써서 먹는 것은 신경을 못쓰는 경우가 많은데요

운동효과를 극대화 시킬려면 먹는 것도 중요해요

운동 전후로 음식을 먹어줘야 근육량을 늘리고

지방을 더 많이 태우며, 근육통을 줄여줘서 회복을 도와준답니다

주의할 점은 음식을 먹어야 한다고 해서 

높은 칼로리를 먹는 것이 아니라 바나나, 견과류, 닭 가슴살, 채소

등을 먹어주는 것이 좋아요

2스트레칭

스트레칭을 하지 않고 운동을 하면

운동범위가 제한되는 것은 물론 부상을 입을 수 있어요

3 수분 섭취

운동을 한 뒤에는 원래 물 섭취량 보다 

더 많은 물을 마시는 것이 중요해요

가벼운 탈수증도 몸에 영향을 미칠 수 있기 때문에 

수분 섭취를 많이 해주시는 것이 좋아요

4 수면시간

잠을 잘 때 몸이 회복되기 때문에 수면시간을 

유지시켜주는 것이 좋아요

수면이 부족할 경우 면역체계가 떨어지고

과식으로도 이어져서 건강 문제가 생기기 때문에

하루 7~8시간 정도 충분한 수면시간을 지켜주는 것이 좋아요