가슴근육 단련시키는 방법

운동을 할 때는 편식 운동을 하지 않는 게 중요한데요.

대개 다른 운동을 하는데 가슴운동을 하지 않는 경우들이 많아요

가슴 운동을 하지 않고 등 운동만 할 경우 몸이 말릴 수 있는데요

근육은 전신 골고루 운동을 하는 게 좋답니다, 

오늘은 직장 생활을 하느라, 또는 시간이 없어서

헬스장에 가서 운동을 하기 힘든 분들을 위해

오늘은 집에서도 할 수 있는 가슴 운동법을 알려드리려고 해요

1. 팔을 굽힌 상태로 버티기

우선 바닥에 엎드린 후 플랭크 자세로 시작해요

그 다음 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내리고 

어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 한 뒤 버틴답니다

이 동작을 1분 동안 반복해요

2.푸시업

손바닥이 어깨 바로 아래에 위치해야 하고

상체, 엉덩이, 다리가 구부러지지 않게 합니다

복근과 엉덩이에 힘을 줘서 자세를 유지하고 

시선은 아래로, 목은 중립을 유지합니다

이 동작을 1분 동안 반복해요

 3.푸쉬업, 슈퍼맨

푸쉬업과 슈퍼맨 자세가 합쳐진 운동인데요

플랭크 자세로 시작해 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 

내리고 몸이 바닥에 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 

만든 후 처음 자세인 플랭크 자세로 돌아오면 됩니다

이동작을 1분 동안 반복해요

오늘은 가슴운동에 대해 알아보았는데요

다음은 더 좋은 정보로 찾아뵐게요~