무릎을 강화시켜주는 운동

운동을 하다 보면 부상도 많이 생기고

특히 무릎 통증도 많이 생기는데요

오늘은 무릎을 강화시켜주는 운동에 대해 알아보도록 해요

1 무릎 당기기

바닥에 등을 대고 누운 후 오른쪽 다리를 가슴 방향으로

당겨 양손으로 무릎은 감싸서 살짝 눌러줍니다

왼쪽도 동일하게 한 뒤

양쪽으로 번갈아가면서 운동을 반복합니다

1분 동안 계속해요

2 브릿지 업다운

바닥에 등을 대고 누워 무릎은 구부립니다

복근과 둔근에 힘을 줘서 엉덩이를 위로 올립니다

다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 자세를 반복합니다

3 밴드를 이용해 다리 스트레칭하기

바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 구부려 발바닥이 바닥에 오도록 하고

왼쪽 다리를 공중으로 뻗어줍니다

밴드를 이용해 왼쪽 발바닥에 걸어준 뒤 왼손으로 잡아줍니다

밴드를 잡은 왼손은 왼쪽 방향으로 잡아당겨

왼쪽 다리가 따라가게 해요

오른쪽도 동일하게 해 준 뒤 1분 동안 반복합니다