생리통 완화에 좋은 스트레칭

오늘은 생리통 완화에 좋은 스트레칭에 대해 알아보도록 해요

1. 나비 자세

발뒤꿈치가 서로 맞닿은 후 

외음부 가까이 끌어당겨줍니다

양손을 깍지 껴서 발등을 감싼 후

호흡을 마시고 내쉬는 호흡에

상체를 천천히 바닥에 닿게 합니다 

누워서 발바닥을 붙이고 골반이 틀어지지 않게 하며

무릎을 바닥 쪽으로 벌려줍니다

발을 최대한 골반 쪽으로 당겨줍니다

2. 활 자세

엎드린 자세에서 두 다리는 골반 너비로 벌리고

무릎을 구부린 뒤 양손으로 발목 혹은 발등을 잡아준 뒤

숨을 마시면서 머리와 가슴을 들어 올리고

발목을 잡아당겨 무릎과 허벅지를 바닥에 떨어뜨립니다