회전근개 어깨 강화 운동

회전근개 어깨 강화 운동

수영을 하게 되면 회전근이 아프게 되는데요 

수영뿐만 아니라 다른 운동을 할 때에도 

회전근이 강화되어야 부상을 덜 입게 됩니다

우선 회전근개가 어떤 건지 궁금하시죠?

회전근개란 어깨에 있는 관절을 둘러싸고 있는 

4가지 근육을 말합니다 어깨가 움직이는 동안 

관절의 탈구를 막아주는 역할을 도와주고

어깨 통증이 있으신 분들은 대개 회전근개가

손상이 되거나 파열을 가지고 계신데요 

어깨 통증이 있으신 분들은 어깨를 강화하는 

운동을 해주시는 것이 좋아요 

이 운동들은 어깨 수술하신 분들은 

수술 후 8주 이상이 되신 분들에게 추천드립니다

오늘은 회전근개 어깨 강화 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다

1. 근력 강화

밴딩을 하나 준비해 주시구요 

팔이 못에 박혀있다고 생각하고 밴딩을

늘렸다가 풀어주는 방식으로 실시를 해주시면 됩니다

8회씩 3~5세트를 실시해 주세요 

2. 어깨 강화 운동

벽에 대고 팔굽혀펴기를 해주세요 

10회씩 3~5세트를 실시해주세요 

3. 어깨 강화 운동

밴딩을 고정시킨 뒤 당겼다가 풀어주세요 

이 운동 시 주의해야 할 점은 통증이 있다면 참지 말고

운동 가동 범위를 줄여주시는 것이 좋아요 

오늘은 회전근개 어깨 강화 운동에 대해 알아보았는데요

다음에는 더 좋은 방법으로 찾아뵙도록 할게요