시티드로우 하는 방법

헬스장에 가시면 뭘 해야 할지 고민이 

많이 되실 텐데요

여러 가지 운동기구들이 있지만

오늘은 등 운동에 효과적인 

시티드로우를 하는 방법에 대해 알아보도록 해요 

시티드로우는 주로 광배근을 발달시키고 

등의 윗부분에 있는 승모근과 능형근도 자극을 줍니다

1. 착석해서 자세 잡기

먼저 기구에 앉아서 착석하는것이 중요한데요

바로 당기지 말고 앉아서 발을 받침대에 대고

약간 굽어진 상태를 유지합니다

2. 당기는 자세

등은 곧게 펴서 자세를 바르게 유지하고

복부 쪽으로 손잡이를 잡아당깁니다 

이때는 엄지와 검지 외에 나머지 세 부분에 힘을 주고 

등의 힘을 사용해서 잡아당기도록 합니다

시티드로우를 할 때 주의할 점은

당길 때 상체가 너무 뒤로 넘어지지 않게 합니다

3. 복부에 힘주기

복부에는 항상 힘을 주고 

팔과 어깨만 사용하는 것을 주의해 주어야 합니다

당길 때는 빠르게 

손잡이를 풀어줄 때는 

천천히 해주도록 합니다

오늘은 등 운동에 효과적인 

시티드로우를 하는 방법에

 대해 알아보았는데요

다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 할게요