보디빌딩 리액션

1화

누구나 한 번은 헬스장을 등록하고 덤벨이나 바벨을 들어보았을 것이다. 진입장벽이 낮아 누구나 할 수 있지만 잘 알고 잘하는 사람은 드문 것 같다.

주변에 보디빌딩을 1년 이상하고 있지만 내 기준에서는 전혀 티가 나지 않는 사람이 있어 뭔가 잘못된 부분이 있지는 않을까 해서 보디빌딩 리액션으로 글을 써본다.

1. 하루 1시간 꾸준히 운동해도 근육량이 늘지 않을 때

특정부위의 근육량 늘지 않는 것이 아니라 몸 모든 부위의 근육량이 늘지 않는다면 2가지 원인을 생각해볼 수 있다

잘못된 운동방법

자극 없는 운동 동작을 단순히 반복하여 무의미한 운동이 되는 것을 피해야 한다.

너무 빠른 동작으로 무게를 들어 올리다 보면 근육이 긴장할 시간이 충분히 하지 않은 상태에서 근육의 수축, 이완이 이루어지기 때문에 근육의 긴장도가 떨어진다. 보디빌딩 운동이란 항상 근육이 긴장된 상태에서 수축, 이완이 이루어지는 게 기본이다.

영양섭취

운동 후 충분한 휴식과 고단백질 섭취가 필요하지만 본인 몸무게 대비 단백질 섭취량이 부족할 수 있다

보디빌딩은 운동뿐 아니라 충분한 휴식과 영양섭취

중요하다. 운동을 열심히 한 후 손상된 근육세포의 재생을 위한 단백질 및 필수 영양소가 필요하다.

최소 몸무게 1kg 당 1g의 순수 단백질이 필요하다. 운동의 강도와 횟수에 따라 그 양은 조절될 수 있다.

운동 후 탄수화물 및 지방 위주의 식사를 하는 실수를 범하지 않았으면 한다.

2. 가슴 근육에 자극이 안 올 때

가슴 근육으로 버틴다는 느낌으로 바벨을 내려라

가슴 근육운동을 하기 위해서는 여러 가지 관절이 동시에 움직여하는 복합관절운동이다. 즉 가슴 근육에 자극을 주기 위해서는 어깨, 삼두 근육의 개입이 필요하다

그래서 가슴 근육에만 집중해야 이유이다

바벨을 들어 올릴 때 가슴으로 든다는 생각보다는 바벨을 내릴 때 가슴 근육으로 버틴다는 생각으로 운동을 해야 한다

초보자는 플랫 벤치 프레스만 집중적으로 운동하자.

윗가슴, 아래 가슴 근육을 위해서 인클라인, 디클라인 벤치 프레를 하지 말길 권한다. 왜냐하면 어느 정도 이상의 가슴 근육이 발달한 이후에 해도 늦지 않기 때문이다.

가슴 근육 자체가 적은 상태에서 윗가슴, 아래 가슴은 티도 나지 않는다.

보디빌딩도 기본이 중요하다. 생각을 앞서 가기보다는 하나하나 근육 자체의 자극에 집중하자.

3. 이두 근육이 커지지 않을 때

덤벨 컬 만으로도 충분하다

이두 근육을 발달시키는 것은 다른 근육에 비해서 쉽다. 왜냐면 이두는 단순관절(팔꿈치 관절) 운동으로 수행되기 때문에 직접적으로 근육에 자극을 주는 게 수월하다.

운동 초보자들이 범하는 실수가 아무렇게나 해도 어느 정도의 이두근에 자극이 오기 때문에 근육의 자극보다는 무게에 치우쳐서 덤벨 운동을 한다는 것이다.

근육은 감당할 수 있는 무게에서 더 큰 자극을 받을 수 있다

초보자는 덤벨 컬만 하자.

덤벨 컷 외에 해머 컬, 바벨 컬 등을 수행하기보다는 기본에 충실하자. 이두에 자극을 주는 방법을 익히고 이두 근육이 발달한 후에 그 외에 다른 운동방법을 병행하자.

여름에 반팔티를 입었을 때 제일 두드러져 보이는 근육이기에 이둔 운동에 욕심을 부리기 쉽다. 남들과 비교하지 말고 본인 스스로의 운동의 길을 가는 걸 제안한다.