자기계발,취미 따위는 출근전 새벽에 하면 좋은이유
출근 전 새벽에 자기계발이나 취미 활동을 하면 좋은 과학적·심리학적 이유 10가지를 정리해 드릴게요:
뇌의 전두엽 활성화
새벽 시간대에는 전두엽이 활성화되어 집중력, 의사결정, 문제 해결 능력이 향상됩니다.
코르티솔 분비와 각성 유지
아침 일찍 자연스럽게 분비되는 코르티솔은 각성과 스트레스 적응에 도움을 줍니다.
낮은 방해 요소로 인한 주의 집중 향상
조용한 환경에서 외부 자극이 적어 집중력이 강화됩니다.
자기 효능감 증진
일찍 일어나 목표를 달성하는 경험이 ‘나는 할 수 있다’는 자기 효능감을 높여줍니다.
규칙적 생활 리듬 확립
일정한 시간에 일어나 활동하면 생체리듬이 안정되고 정신 건강에 긍정적 영향을 미칩니다.
스트레스 감소와 정서 안정
새벽에 운동이나 취미 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고, 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 만듭니다.
명상과 마음 챙김에 유리한 시간
새벽의 고요함은 명상이나 심리적 안정감을 얻는 데 최적입니다.
도파민 분비로 동기부여 강화
목표를 성취하는 경험은 보상회로 활성화, 도파민 분비를 촉진해 지속적인 동기를 부여합니다.
긍정적 하루 시작 효과
성취감이 아침에 긍정적 정서를 형성하여 하루 종일 심리적 안정과 동기를 유지시킵니다.
자기 통제력 강화
일찍 일어나 꾸준히 하는 습관은 자기 통제력과 의지력을 키워 삶 전반에 긍정적인 영향을 줍니다.
요약하면, 새벽 시간대는 뇌 생리와 심리적 상태가 자기계발과 취미 활동에 최적화되어 있어 효율성과 정신 건강 모두를 높여줍니다.
보통 사람들은 9to6이라고 보통 9시 출근해서 6시이후에 퇴근을 합니다. 6시이후에 퇴근하고 집에들어가서 자기계발과 취미의 시간을 가지려고 합니다. 저 역시도 퇴근 이후 바로 이런시간을 가지려고 생각을 했습니다 하지만 퇴근이후 일에지쳐 뭘 하려고 할땐 집중력이 낮아져 그냥 의미있게 보내야 할 시간들을 그냥 흘려보내는 경우가 허다합니다. 반대로 출근시간 전에 자기 할일을 한다고 하면 할일 다 끝내고 출근 하면 몸과 마음이 가뿐해질것같기도 합니다. 일찍일어나느 새가 벌레를 잡는다라는 말이 있듯이 사람은 아침일찍 더 약간 극단적으로 얘기하면 새벽에 일찍일어나는 사람은 시간과 자기인생을 잡는다고 생각을 합니다. 성공한 사람들의 기상시간들도 해가 뜨기전 일찍 일어나는 사람들이 대부분이라고들 합니다. 아침형 인간형인간이 더 건강하고 사회생활을 잘할수있고 보통 정상적인 직장생활을 하고 있는 사람들은 아침형 인간일수밖에 없습니다. 하지만 더 나아가 제가 말하는 일찍일어나는 새벽시간이라함은 정말 일찍 일어나면 새벽 3시이후의 시간들을 말씁드리는 거지만 그보다 약간 늦게 출근하고 약간 늦게 퇴근하는 사람들을 예외로 친다면 일찍일어나는 시간은 보통 한 새벽4시 전후로 일어나서 자기 할일의 시간을 가지면 좋겠다라는 생각이 듭니다. 또한 예외로 둔다면 퇴근후에도 나는 쌩쌩하다. 괞찬고 정신멀쪙하고 피곤하지만 않는다면 제가 말씁드린 얘기에 해당사사항이 없다라는 분들은 저녁에 할일을 해도 상관업겠습니다. 하지만 저처럼 퇴근후에 녹초가 되서 뭘 하는게 힘들다라는 게 있다면 아예 초저녁에 일찍자고 일찍일어나는 습관으로 바꾼다면 그 습관으로 또한 조금이라도 어떻게 인생이 바뀔수도 있다라는 생각을 말씁드립니다. 자기 할일을 저녁에 하는것도 장점 있겠지만 저 같이 글을 써보고 싶어하는 사람에겐 저녁보다 새벽에 조금이라도 일찍일어나서 몇글자 적으보는게 저녁에 하는것보다 새벽에쓰는게 훨씬 유리하다고 생각하는 바입니다. 반대로 퇴근후 집에와서 쓰기에는 너무 집안 분위기가 산만하지 않나라는 생각이 들기까지합니다. 퇴근후 집에오면 가족도 퇴근후에와서 저녁먹고 각자 할일한다고 쳐도 가족과 얘기를 안할수없기에 집안 분위기가 산만하기에 저녁보다는 남들 그래도 자는 시간사이에 조용하고 고독한 분위기에 집중력있게 글을 쓸수 있다는 장점이 있습니다. 운동도 마찬가지입니다. 직업적 특성상 사회에서 각자 달라 다른 업종 다른 직무를 갖고 있다쳐도 퇴근후에 정신력과 체력이 소모되기에 퇴근후에 운동에 집중하는것보다 새벽에 일찍일어나서 상쾌한 기분으로 운동에 집중하고 바로 출근하면 훨씬 좋은 효괄르 보실거라 생각됩니다. 운동과 글쓰기 독서 등등 따위에 자기계발과 관련취미들은 출근전에 하는것이 훨씬 좋다고 생각합니다. 이런한 것들은 퇴근후에 하면 집중력이 떨어지기때문에 효과도 덜할뿐입니다. 그럼 반문하실 분도 계실거라 생각합니다. 그렇게 생각해보면 새벽에 일찍일어나고 할거 다하고 출근하면 직장생활에 집중못할수 있다라는 생각을 가질분도 제가 생각하기에는 직장생활은 다른거라 직장가서 일하게 되면 또한 직장만에서의 분위기가 있어 그렇게 업무효율이 낮아질거라 생각은 안합니다. 전 심리학 전문가는 아니지만 새벽에 할일하고 직장가면 스트레스 해소와 동시에 정신적 육체적으로 가뿐함이 생겨 그냥 아침출근시간 맞춰서 일어나서 바로 직장가는것보다 일찍일어나서 자기만의 시간을 갖고 출근하는것이 업무효율이 높아면 높았지 낮아진다고는 생각을 안합니다. 인생에서 직장은 전분가 아니고 온전히 자기만의 시간을 갖는것도 굉장히 중요하다고 생각을 합니다. 보통 스님들은 저녁9시 취침에 새벽3시상 이라고 알고있습니다. 꼭 이런 시간대로 살아야하는건 아니지만 어떤 수행을 함에 있어서 그리고 건강한 삶의 있어서 이러한 일찍자고 일찍일어나는 시간대로 살아야 건강한 삶이 아니지 않는가 싶습니다.그리고 이러한건 건강한 삶의 첫번째 조건에 해당하는 걸로 알고있고 당연한 상식으로 우리 모두가 알고 있습니다. 또한 예외적으로 퇴근후에 자신의 약속과 일정이 따로잡혀있다면 일찍자는 건 무리이지만 그게 아니고 특별한 일정과 약속이 없다면 일찍일어나서 조용하게 나만의 시간을 가져보는 것도 우리가 바쁜 현대인의 일상을 살아가는 삶속에서의 지혜가 아닐까 싶습니다. 저녁 퇴근하고 몸과 마음이 녹초가 된 상태로 자기할일 하는것보다 차라리 반대로 자기할일 다 하고 개운한 상태로 출근해서 직장생활하는 그런 더 건강한 문화가 됬으면 하는 바램에 글을 써봤습니다. 저도 말만 하지말고 꾸준히 일찍일어나는 습관을 들여야할것같습니다. 끝.