도파민을 활용하는법 / 도파민에 중독
오늘은 도파민 관련 이야기를 해보려고합니다.
이 책이 호르몬의 책인 만큼 다양한 감정들과 호르몬이 나오는데요
요즘 저는 우울감이 좀 사라지고 불안증세도 사라졌습니다
비결은 : 그냥 생각안하고 잘먹고 잘쉬기 / 다른사람과 비교하지않기
닌 잘될거라고 세뇌시키기/ 오늘 하루 한시간단위로 내가 뭘하면 기분좋을지 생각하고 행동하기 (이게 좀 도파민을 찾는거같은데 이것도 효과가 있는거같아요 )
이랗게 지내고있는데 그래서 도파민관련 연구를 ? 도파민 관련 공부를 좀 해뵜습니다
전 계속 행복하고샆거든요
숏폼도 도파민중독인거같아요 책이 안읽혀지더라구요
좋은 도파민은 뭘까요??
20~30분 걷기 (햇빛 받으면서)
가벼운 근력운동 / 요가
스트레칭 10분
찬물 세수 or 샤워 마무리
특징: 바로 기분이 가벼워지고 불안이 줄어듦
특히 찬물 샤워가 그렇게 좋다네요
샤워하기까지가 진짜 귀찮은대 어떻게 하면 샤워를 재밌게 할지 생각해봐야겠어요
침대 정리
할 일 1개만 완료
블로그 글 1문단 쓰기
영어 문장 5개 만들기
방 한 구역 정리
영어 문장 5개 만들기
특징: “나 그래도 할 수 있네?”라는 감각이 생김
작사/일기 쓰기
그림 그리기
AI로 노래 만들기
사진 찍기
브런치/블로그 글 초안 쓰기
특징: 비교가 아니라 ‘표현’에서 오는 도파민
강아지 만지기 �
따뜻한 차 마시며 통화
진짜 편한 사람과 10분 대화
감사 3가지 적기
특징: 마음이 내려앉고 따뜻해짐
책 5페이지 읽기
새로운 정보 1개 배우기
TED 10분 보기
언어 공부 15분
특징: 오래가는 만족감
숏폼이나 담배 술 및 자극적인 도파민은 왜 안좋은가 ? 아예 금기시 해야하나라는 의문증이 생겼다
답은 이랬다
숏폼처럼 자극적인 도파민이 안 좋은 이유는 뇌의 보상 시스템을 과하게 자극하기 때문이다. 숏폼은 짧은 시간 안에 강한 자극과 예측 불가능한 재미를 반복적으로 제공하기 때문에 도파민이 급격히 상승한다. 이렇게 빠르게 올라간 도파민은 금방 떨어지면서 더 강한 자극을 다시 찾게 만드는 구조를 만든다. 그 결과 일상적인 활동은 상대적으로 지루하게 느껴지고, 공부나 일, 사람과의 대화처럼 천천히 보상이 오는 활동에 집중하기 어려워진다. 또한 짧은 영상에 계속 노출되면 뇌가 빠른 전환에 익숙해져 깊게 생각하거나 한 가지에 오래 머무는 능력이 약해진다. 그래서 숏폼을 오래 보고 나면 특별히 남는 것은 없는데도 멍하거나 공허한 기분이 드는 경우가 많다. 결국 문제는 콘텐츠 자체가 아니라 강한 자극에 반복적으로 노출되면서 뇌의 기준이 높아지는 데 있다.
그럼 아예 끊는게 정답이냐??
아예 끊는 게 무조건 정답은 아니다. 중요한 건 “완전 금지”가 아니라 “주도권을 내가 가지는 것”이다. 숏폼을 완전히 끊으면 처음에는 집중력이 빨리 회복될 수 있지만, 억지로 참는 느낌이 강하면 오히려 한 번에 폭발하듯 더 오래 보게 되는 반동이 올 수 있다. 그래서 중독 수준이 아니라면 완전 차단보다는 사용 구조를 바꾸는 게 현실적으로 더 효과적이다.
라고 합니다.
지금 나와 같이 감정조절을 겪는 호르몬 변화를 겪는 사람들을 위해 말합니다
지금 행복해질 수 없는 사람이 아니고,
그냥 호르몬 균형이 자주 흔들리는 타입이라는것을
호르몬에 노예들이 행복해지는방법 !!
도파민: 작은 목표 정하고 완료 체크하기 · 미뤄둔 일 1개 끝내기 · 20분 집중 후 마무리하기
옥시토신: 가족·친구와 통화하기 · 반려동물과 놀기 · 진심 어린 칭찬이나 감사 메시지 보내기
세로토닌: 아침 햇빛 쬐기 · 자연 산책하기 · 명상 5분 하기 · 규칙적인 수면 유지하기
엔도르핀: 크게 웃기 · 땀나는 운동하기 · 노래 크게 부르기 · 다크초콜릿 소량 먹기
우리 모두 흔들리지않고 행복해집시다