아침 일찍 준비하고 마라톤을 뛰러 나가려는 순간 비가 내립니다. 일기예보에 비 소식이 있어 일찍 다녀오려고 준비한 건데 발목이 잡혔습니다.
비는 오락가락하며 맞아도 크게 상관없을 정도의 비가 내리지만 그렇다고 마음까지 쉬 허락하지는 않습니다. 잠깐의 고민을 뒤로하고 오늘 운동은 근력운동과 계단 오르기로 대체하기로 했습니다.
운동은 종류에 따라 제약이 따르기도 합니다.
오늘처럼 비가 오는 날이나 너무 더운 날에는 러닝을 뛰기에는 어려움이 따릅니다. 마음먹고 운동하려고 했지만 이런 제약이 따르면 운동하기가 싫어지지요.
헬스장이나 수영장 그 외 센터에 가서 하는 운동 역시도 날씨에 영향을 받기도 하고 시간 제약이나 주변 상황에 따라 결정되기도 합니다.
그러나 집에서 하는 근력운동은 날씨와 시간 주변 상황에 큰 구애를 받지 않습니다. 자신이 하려는 마음만 있으면 언제든지 할 수 있다는 매력이 있습니다.
제가 근력운동을 좋아하는 이유이기도 합니다.
처음에는 근력운동을 실행하는 데 있어 어려움이 분명 따릅니다. 자세도 바른 자세를 잡아야 하고 자신의 체력을 모르는 상태에서의 혼자 무리한 운동은 독이 되기도 하죠.
처음 시작은 전문가에게 제대로 배우고 어느 정도 몸에 운동하는 자세가 익숙해지면 혼자 하는 홈트가 가능해지죠. 물론 운동의 효과를 제대로 느끼지 못하면 혼자 운동하는 것은 더 어려운 일이 될 수도 있지요.
그럼에도 집에서 홈 트레이닝을 하며 근력운동을 즐길 수 있는 매력은 충분하다고 생각합니다. 텔레비전을 시청하면서 혹은 책을 읽다가 집중이 안 되면 일어나 간단히 스쾃을 할 수도 있고 화장대나 주방 싱크대 책상 어디에서든 대고 푸시업도 쉽게 할 수 있는 장점도 있습니다.
집에서 하는 근력운동은 꾸준히 운동습관을 형성하는 데 도 도움이 됩니다. 외부 시설이나 시간 제약 없이 바로 운동할 수 있으니 마음만 먹으면 언제든 운동을 생활화하는데 유리한 조건을 만들어 주지요. 맨몸 운동이라 운동용품이 필요한 것도 아니니 이보다 더 좋은 운동이 있을까요?
탁구, 배드민턴, 테니스, 볼링, 수영, 골프 어느 운동이든 시작하려면 비용이 들고 운동 상대가 있어야 하기도 하며 그래서 처음 시작하고 얼마 못 가 운동을 그만두는 경우가 허다하지요.
근력운동은 여름에는 땀 때문에 직장이나 외부에서 하기 힘들지만 그 외 계절에는 사무실이나 외부에서도 잠깐잠깐 실행할 수 있는 최적의 운동이 근력운동이 아닐까 생각해 봅니다.
운동은 시작하는 것도 중요하지만 꾸준히 해야 효과를 느낄 수 있죠. 대부분 운동을 시작하고 몇 달은 열의에 차서 열심히 다니다가 몇 달 후가 되면 언제 그랬냐는 듯 안 하게 되는 게 운동이기도 합니다.
자신의 체력에 맞게 조금씩 하더라도 꾸준히 하는 게 운동의 효과를 보기에 가장 최적입니다. 꾸준한 운동습관은 건강한 체력과 장기적인 신체기능 향상에도 도움을 주어 기분도 상쾌해지고 정신적 육체적 활력을 주기에 운동만 한 것이 없습니다.
건강을 위한 운동이든 다이어트를 위한 운동이든 운동은 시작하면 단기가 아닌 장기적인 노력을 기울여야 좋은 습관이 형성되고 효과도 제대로 볼 수 있습니다.
오늘 시간과 장소 제약 없이 자신의 의지와 마음만 있으면 시작할 수 있는 근력운동해 보는 건 어떨까요?
'비가 와서 운동 못했어'라는 핑계보다 '비가 오니까 오늘은 근력운동을 해볼까?'
'시간이 없어서 운동 못 가'가 아니라 '시간이 없으니까 간단한 근력운동을 하자.'
'오늘 약속 있어서 운동은 패스'가 아니라 '약속 나가기 전이나 다녀와서 몇 개라도 해볼까?
이런 노력과 생각이 운동을 꾸준히 하게 만드는 원동력이 됩니다.
운동은 애써 노력해서 어디를 가서 제대로 한다는 생각보다 자신의 일상에서 쉽게 할 수 있는 것부터 생활 속 운동을 실천하려는 노력이 필요합니다.
재활용 버리고 집에 올라오면서 퇴근 후 엘리베이터 말고 계단 오르기 어떠세요?
점심시간 잠깐의 휴식시간에 스쾃 몇 개는 요?
청소하면서 의도적인 런지를 해보는 것은 요?
오전에 못했으면 오후에 하면 되고 오늘 못했으면 내일 다시 하면 되고. 더운 여름이지만 꾸준한 근력운동으로 체력을 유지하는 건강한 생활이 되기를 저도 이 글을 읽는 여러분도 함께 파이팅 해요.
오늘 할 수 있는 일에 집중!
지금 여기에서 행복^^
"오늘도 성장"
- 말상믿 -