생활글
자신과 맞는 운동찾기, 반려 운동 - 대성쌤과 함께 하는 생활글쓰기 두번
오늘은 목요일, 저녁에 양산에서 하는 자유독서모임이 있어서 헬쓰장은 통과. 내일 금요일은 일정이 없어서 회사에서 마치면 일단 집으로 와서 샤워를 바로 하지 않고 짝지가 챙겨준 맛있는 저녁을 같이 먹는다. 헬쓰장을 가지 않을때는 샤워를 하고 밥을 먹는다. 밥을 맛있게 먹고 설겆이를 하고 나면 운동화를 신고 다시 내 차로 향한다. 차를 타고 가면 5분거리에 강서주민 편익시설이 있다. 카드를 꺼내 출석센서에 체크를 하고 운동복을 중간사이즈를 챙겨 남자 탈의실로 들어간다. 운동복으로 갈아 입고 2층에 위치한 헬쓰장으로 간다.
여기 강서주민 편익시설에 헬쓰를 한지 4개월째이다. 몇일전에 네번째로 등록을 했다. 목욕탕까지 있는데, 헬쓰를 한달 하는 비용은 6만 5천원이다. 헬쓰장에 올라오면 일단 시계를 확인하고 최소 20분 이상 근력운동을 하고 나머지는 최소 40분이상 유산소 운동을 한다. 2분은 뛰고 4분은 걷는 방식을 반복하면 땀이 많이 나서 좋다. 여기 헬쓰장에 처음 등록할땐 근력운동 30분, 유산소 운동 30분을 목표로 했다. 내가 운동을 시작하면서 중점을 둔 것은 일주일에 세번이상, 근력운동 30분, 유산소 운동 30분을 채우는 것이 목표였다. 근육을 만들것과 살을 빼는 것에는 크게 관심이 없는 일단 더이상 살이 찌지 말자가 목표였다. 처음 시작할때의 몸무게는 87kg였다.
코로나 시기동안 운동은 해야지 생각은 했는데 하지 않았던 이유가 마스크를 쓰고 운동을 하는 것에 대한 답답함 때문이었다. 2년 전에 지금 회사에 취직한지 얼마되지 않았을때, 요가를 4개월정도 한 적이 있다. 내가 허리를 잘 삐끗하는 편인데, 허리가 좋지 않아서 무슨 운동을 할지 고민을 하다가 독서모임에서 요가를 몇년 째 꾸준히 해온 룬비씨의 영향으로 요가원을 찾게 되었다. 아무도 모르는 곳에서 시작하면 뻘쭘하기도 하고 한두번 가다가 말 것 같아서, 룬비씨가 하는 요가원이 1호선 두실역 인가 남산역에 있었는데 양산에서 거기까지 차를 몰고 가서 요가를 배웠다. 요가 선생님도 좋으셨고, 요가하는 것이 어렵지 않았는데, 다만 마스크를 쓰고 해야하는 것이 나에게는 치명적인 약점이었다. 요가가 정적이지만 생각외로 운동이 되는 운동이다보니 격한 포즈를 취할땐 호흡이 많이 힘든데 거기다 마스크를 쓰고 있으니 호흡곤란이 느껴질 정도로 너무 답답한 것이었다. 만약에 요즘처럼 마스크를 하는 것이 어느정도 자유로울때 였으면 지금까지 계속 하고 있을수도 있겠다는 생각이 든다.
무슨 운동을 하든 마스크를 하고 운동을 해야 하는 상황때문에 운동할 마음을 내지 못한체 시간이 흘렀고, 나잇살이라는 것이 조금씩 붙어 가기 시작했다. 최근에 들어 이러면 안되는데…하는 마음이 자꾸 커지고 더 살이 찌지 않기 위해서라도 운동은 해야한다는 필요성을 느껴가는 찰라에 수영을 해 볼까 하고 생각했다. 일단 시작을 하면 수영등록을 하기가 쉽지만 처음 등록을 하기가 어렵다고 했다. 신청을 하면 추첨을 뽑아 당첨이 된다고 들었다. 집 주변의 두곳의 스포츠센터에 가서 문의를 했는데, 초급 수영 수업은 아직 개설이 된 것이 없지만, 얼마전에 오픈한 반두비스포츠센터에 가면 초급수영 수업이 있을 것이라고 말씀해 주셨다. 반두비에 가서 초급수영 신청하러 갔더니 인원이 차서 대기자 명단에 등록해 두겠다고 했고, 몇일뒤 등록한 분 중에 취소하는 사람이 있어서 대기에 걸어두었던 내가 뽑혀서 수업을 듣게 되었다. 집에 수영 용품이 하나도 없던지라 새용품들을 사서 첫수업을 들었다. 수업을 신청하면서도 불안불안 했던게 수업을 마치고 회사로 가는 시간이 간당간당 했던 것이다. 샤워도 제대로 하지 않고 물만 뒤집어 쓰고 바로 옷을 갈아 입고 허겁지겁 서둘러 차를 탔건만, 마침 출근 시간 차가 밀리는 타이밍 이었다. 다행히 출근시간에 맞춰 도착하긴 했지만 매일 출근때마다 이러면 신경이 많이 쓰일 것 같았다. 어렵게 당첨이 되어 수업을 듣게 되었지만 고민고민하다가 그날 퇴근하고 바로 환불을 받으러 갔다. 그래서 한번 입어본 수영 용품이 책장위 구석에서 먼지를 쌓고 있다.
살은 계속 불어 가는 것 같고 뭐라도 해야하는데 하며 어떤 운동을 할지 찾다가 탁구를 해볼까 검색을 해보기도 했는데 결국은 접근성과(집에서 차로 5분거리) 가격면에서 지금다니는 주민 편익시설의 헬쓰장을 등록하게 되었다. 운동을 하려는 마음을 먹은데에는 설혜씨의 영향도 컸다. 한달에 한두번 함께 걷기를 하거나 각자의 집에 초대해 집들이를 하는 “고고윤산”(윤산에 가자고 만든 모임이지만 아직 윤산에 간적은 없음) 모임 멤버 설혜씨는 일주일에 한번 피티를 받는다(피티 비용은 꽤 비싼 편이라). 그리고 나머지 날에는 혼자 운동을 하신다고. 무언가 꾸준하게 하고 운동을 하고 있는 사람이 옆에 있으면 영향을 받게 마련이다. 운동을 시작하면서 가장 중요하게 생각한 점은 목표를 높게 잡지 않고 오래 운동을 할 수 있을 정도의 강도로 하자는 것이었다. 그래서 나온 목표치가 일주일에 세번 이상, 근력운동 30분, 유산소 운동 30분. 일단 근육을 만드는게 목표는 아니었고 살을 빼는 것은 왠지 식단까지 관리를 해야할듯해서 자신은 없고 더 찌지 않는 것이 목표여서 유산소 30분을 넣은 것이다.
처음에는 한시간 채우는게 힘이 들었다. 가끔 헬쓰장에 빠지고 싶은 유혹도 느꼈고. 내가 SNS에 그때그때 운동한 것을 올린 것은 다른게 아니라 내가 한 약속을 지키기 위해서 였다. SNS에 떠벌려 놨는데 빠지면 왠지 쪽팔리는 느낌이라 최소한 3일 이상은 지켜지고 있다. 여기 헬쓰장이 좋은 것이 월요일은 휴무이고 토일요일 운동을 할 수 있는 점이다. 스케줄이 있어주중 운동을 몇번 빠지더라도 토요일 일요일 운동을 할 수 있고 토일요일 스케줄이 있어도 헬쓰장이 아침 6시 부터 오픈을 해서 아침에 운동을 하고 일정을 볼 수 있는 점이다. 운동한지 사개월째인데 중간에 코로나에 한번 걸려서 2주를 빠진 적이 있는 것 빼곤 내가 목표로 한 점은 잘 지켜오고 있다.
그런데 신기하게도 요즘 운동욕심이 생겼다는 것이다. 일단 한시간보다 운동을 더 하게 된다는 점이다. 삼개월정도 했을때 몸무게가 3kg정도 빠졌고 허리라인도 조금 보이기 시작했다. 유산소 운동을 하면서 땀을 많이 빼내는데 그 땀이 빠지는 느낌이 내가 살이 빠지는 것 같아 운동시간을 절로 늘리게 되었다. 그래서 근력 30분, 유산소 30분에서 근력20분, 유산소 40분으로 운동 최소치를 수정했다. 그런데, 근력운동에도 재미가 붙어서 운동시간도 최소 20분보다 더할때가 많다. 회사에서 드럼을 싣고 운전 납품하는 일을 하다보니 드럼을 굴리는 경우가 자주 있다. 그런데, 헬쓰를 하다보니 내 몸에 힘이 붙은 느낌이 들어 일하는 것이 수월해졌다. 몸도 조금 가벼워지고 날렵해진 느낌이 들다보니 내가 최소치로 설정해 둔 시간 보다 운동을 더 할때가 많다. 목표도 생겼다. 몸무게 79kg!!. 몸무게를 70kg대로 낮춰보는 것. 처음에 시작할때만 해도 살을 뺄수 있을 것이라고는 생각지도 못했는데, 나에게 이런 목표 또한 생겼다. 물론 처음에 살이 빠진 시간보다는 더 시간이 걸릴 것이라고 여유있게 생각을 하고 있다. 왜냐면 식단 관리는 따로하지 않고 있기 때문이다. 식단스트레스 없이 땀을 많이 흘리는 유산소 운동만으로도 감량이 가능하다는 것이 신기하다.
SNS에 운동할때마다 운동인증을 올리는 것은 내가 계속 운동을 하기 위한 방법이기도 하지만 누군가 운동을 해야지 해야지 생각만 하고 있는 분에게 좋은 영향력을 미치기 위해서이다. 그런 영향을 받아 운동에 좀더 매진하게 되었다는 말도 종종 듣고 있고 운동을 시작하셨다는 말도 듣는다. 과거 젋을때부터 뛰엄뛰엄 헬쓰를 한 경험이 있어서 4개월만에 이렇게 운동효과를 본 것이다. 이 운동 저 운동 해매다가 나에게 맞는 운동을 찾은 것 같다.젊은 사람보다는 30대 중후반에서 40대가 되면 건강 문제때문에 운동을 해야지 하는 생각을 하게 된다. 나도 그렇게 운동을 다시 시작하게 된 것이고. 각자에게 맞는 운동을 찾아서 자기가 꾸준히 할 수 있는 목표치를 낮게 설정하는 것이 중요한 포인트. 내가 요즘 즐겨드는 팟캐스트 ”시골쥐 퀴엇쥐” 두 진행자 분은 달리기와 수영에 각각 꽂혀 있다고 들었다. 어떤 운동이든지 각자의 삶을 생기있게 살기 위해서, 건강을 위해서 각자에게 맞는 운동을 천천히 찾아들 가셨으면 좋겠다. 운동전도사라도 된것 마냥 여러분에게 반려운동을 찾아보시길 강권해 본다.
짝지와 함께 작년 설날부터 부산에 있는 23개의 갈맷길을 걸어왔는데, 이제 하나가 남았다. 하나를 마저 걷고 나면 이제 동해를 따라 쭈욱 올라가는 해파랑길 50코스를 하나하나 걸어볼 계획이다. 23개를 1년 반에 걸쳐서 걷고 있으니 해파랑길은 3년정도 걸리지 않을까 생각된다. 둘이 걸을때도 있고 시간이 맞을때는 친구들과 함께 걷는다. 혼자 걷는건 심심하지만, 이렇게 파트너와 혹은 친구들과 함께 걸으면 참 좋다. 몸을 함께 쓰는 묘한 동지애도 생긴다. 작년 말부터 양산등산 밴드에 가입해서 한달에 한번정도는 양산 근처의 산을 오르거나 트래킹을 하고 있다. 나의 반려운동인 헬쓰에 재미를 붙이고 나니 갈맷길 걷기와 등산에도 체력이 붙어 몸이 더 가볍고 즐겁다. 반려운동을 하나 가지면 이렇게 운동의 측면에서도 더 확장되는 경험을 하게 된다.
