윗몸일으키기와 함께 대표적인 복근 운동으로 생각되는 게 플랭크입니다. 플랭크는 아주 좋은 코어 운동이기는 하지만, 코어 박스의 안정성을 잡고 각 관절을 제자리에 두는 힘을 쓸 수 있을 때 좋은 운동이에요.
플랭크를 하고 나서 어깨나 허리가 더 아팠던 경험 있지 않나요?
배를 집어넣는 힘도 좋지 않다
뱃살을 감추듯 항상 배를 집어넣는 힘도 척추 관절 건강에 좋은 힘이 아닙니다. 횡격막, 복횡근, 골반저근에서 탄탄한 균형을 만들어야 하는데, 뱃살을 집어넣는 힘은 과하게 복직근을 당기는 힘을 쓰기 때문에 균형 있는 힘을 만들기 어려워요.
핵심 정리: 진짜 코어란?
코어 근육은 우리 몸을 이루는 코어 박스를 균형 있게 잡아내는 힘인데, 이때 앞, 뒤, 좌, 우의 균형을 일정하게 잡아냅니다. 복부 압력을 단단하게 유지하고 그 힘으로 척추를 길고 단단하게 만드는 힘이에요.
이렇게 만든 코어 근육은 정적으로 가만히 버틸 때만 쓰이는 게 아니라 내가 움직일 때 어떤 동작을 취하든 항상 잡혀 있어야 합니다. 다시 말해 몸통의 안정을 유지한 채로 사지 관절을 움직일 수 있는 힘이죠.
코어운동으로 유명한 데드버그, 버드독, 플랭크 등을 할 때 내 척추의 모양이 예쁘게 잡혀있는지 점검해 봅시다. 팔을 들고 내릴 때 허리가 들쑥날쑥 움직이거나 날개뼈가 툭 쳐져있지는 않나요? 정확한 동작은 뒤에서 다시 배워봅시다.
건강한 코어 운동이란, 단순히 복근운동이 아니라 척추의 이상적인 만곡을 유지하며, 적절한 몸통의 압력으로, 올바른 위치에서 각 관절을 움직이는 것입니다.