#6 우리의 디자인 여정: 습관
디자이너 부트 캠프 미션 / 아토믹 해빗
안녕하세요:) 오늘은 세 번째 미션, 아토믹 해빗(ATOMIC HABITS)에 대해 나눠보겠습니다.
아토믹 해빗이란, 말 그대로 아주 작은 습관이라는 제임스 클리어 작가의 습관의 형성에 대한 내용을 담은 자기 개발서 책의 제목입니다.
여러분은 성공을 하기 위해서는 무슨 일부터 해야 한다고 생각하나요?
대부분 사람들은 엄청난 일이나 도전을 통해 성공을 이룰 수 있다고 말합니다.
그러나 이 책에서는 성공은 아주 작고 사소한 습관에서부터 시작된다고 합니다.
작고 사소한데, 그것이 어떻게 성공을 이룬다는 것일까?, 이 책에서는 이렇게 예시를 들었습니다.
비행기는 1도만 틀어져도 다른 곳에 착륙하게 된다, 우리도 똑같다. 하나의 작은 습관이 내 삶의 도착지를 바꿀 것이다.
그렇지만 누군가는 그 습관에 치여 내가 즐겁다고 느끼는 일(ex. 유튜브보기, 야식 먹기)들을 못한다면 그게 진정한 좋은 삶인가요?라는 의문을 제기할 수도 있다.
이에 대한 답변으로 이 책에서는 좋은 습관은 자유를 준다고 말한다. 야식을 먹을 수는 없지만, 건강한 식습관을 가짐으로써 체력적으로 자유를 얻을 수 있고, 올바른 소비습관을 만듦으로써 경제적 자유를 얻을 수 있다. 이를 통해 우리는 행복, 즐거움, 자유로움을 느낄 수 있다.
1년 동안 매일 1%씩 성장하면 1년 후 나는 37배 나아져있을 것이고, 그 시간들이 성공과 실패를 격차를 벌릴 것이다.
그래서 어떻게 습관을 형성할 수 있는가?
여기서 성공을 위한 사람들의 두 번째 착각이 나타난다. 보통 사람들은 성공하기 위해 목표만 바라보고 달려간다, 그러나 우리는 목표를 이루기 위한 과정에 초점을 맞춰야 한다.
목표만 보면 도착지점이 보이지 않아 합리화하며 쉽게 포기하기 마련이다.
ex. 목표: 100만 유튜버 되기 < 과정: 하루에 영상 1개 업로드하기
과정에 초점을 둔다는 것은 습관을 형성하는 일이다.
효율적으로 습관을 바꾸는 행동변화의 3원칙이 있다.
1. 정체성
2. 과정
3. 결과
내가 원하는 모습으로 내 정체성을 정의하면,
내 행동이 자연스럽게 그에 맞춰 변하고
정체성을 이루기 위해 해야 하는 일, 즉 과정이 생긴다.
그러면 결과는 자연스럽게 바뀌게 돼있다.
ex. 10킬로 빼는 것이 나의 목표라면, 운동을 사랑하는 운동가로 정체성을 바꿔라.
운동을 좋아하는 사람은 운동을 하면서 행복을 느낄 수 있고 그것에서 결과도 따라올 것이다.
결국, 습관은 내가 어떤 사람이 될 것인가에 대한 것이다.
내 정체성을 이루기 위해서 중요한 또 한 가지는 환경이다.
인간의 행동은 다음과 같은 4가지 단계로 이루어진다.
1. 신호 : 뇌를 자극하는 것
(ex. 공부 중 울린, 카톡 소리)
2. 열망 : 궁금증을 해소하고 싶은 마음
(ex. 카톡을 읽으면 궁금증이 해소될 것이라는 열망)
3. 반응 : 궁금증에 대한 나의 행동
(ex. 카톡을 읽는다. / 읽지 않는다.- 진입장벽이 낮을수록 쉽게 반응하게 된다.)
4. 보상 : 궁금증 해소, 만족감
(ex. 카톡 내용 확인, 궁금증 해소)
이 4가지 단계 중 반응의 단계에서 마찰을 없애면, 습관을 생성하기 좀 더 용이하다.
예를 들어 카톡이 왔을 때, 카톡을 확인하러 들아가는 것이 단순히 핸드폰만 열면 확인가능한 게 아니라,
공인인증이나, 여러 절차를 통한 보안이 필요한다면 카톡이 와도 쉽게 반응하지 않을 것이다.
즉, 환경을 재구성해야 한다, 공부 중 자꾸만 손이 가는 SNS에 휘둘리고 쉽지 않다면, SNS를 삭제해 마찰을 없애면 된다. 또한 각단계를 증폭시켜 습관을 쉽게 일으킬 수 있다.
습관을 쉽게 형성하는 방법 중 가장 와닿았던 건 습관 쌓기와 그 집단에 들어가기이다.
습관 쌓기란, 평소습관 뒤에 새로운 습관을 쌓아 자연스럽게 이행하게 하는 것을 말한다.
또한 내가 원하는 정체성이 있는 집단에 들어가면 환경이 바뀌면서 생긴 시각적인 영향과 함께 나도 그 사람들과 동화되어 갈 수 있다.
오늘 내용을 나에게 대입시켜 보면,
- 내가 원하는 나의 정체성
1. 단순하게 생각하기보다 -> 깊고 구체적으로 생각하는 나
2. 일단 말하고 보는 나 보다 -> 생각을 정리해서 말하는 나
3. 유튜브를 좋아하는 나 보다 -> 책 읽기를 좋아하는 나
- 1% 좋은 습관 쌓기 / 1% 나쁜 습관 버리기
1. 일어나자마자 핸드폰 시계 보기 -> 책상 위 시계 보기
2. 일어나서 이불 정리하기 -> 이불 정리 후 책 읽기
3. 40분 공부 -> 40분 공부 후 15분만 쉬기
시작이 반이다~! 일단 달라지기로 마음먹었으니, 새로운 건강한 습관을 잘 쌓아야겠다!
오늘도 읽어주셔서 감사합니다, 모두 행복한 하루 보내세요:)
