류마티스 환자의 운동 추천
유튜브 링크 첨부!
류마티스 관절염 환자는
어떤 운동을 해야 할까?
오늘은 그동안 제가 해왔던 운동과, 해본 후 느낀 점을 적어 보았습니다☺
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어떤 운동이 좋았나?
결론부터 말씀드리자면 과하게 힘을 많이 쓰거나 관절에 무리가 가는 운동은 관절염 환자에게는 적합하지 않다는 것입니다. 자세한 내용은 아래에 바로 설명드릴게요!
1. 걷기
가장 무리가 덜 가면서도 혈액순환에 도움이 됐던 첫 번째 추천 운동은 걷기입니다!
무엇보다도 특별한 도구가 필요 없고 가장 쉽습니다. 다만 걸을 때 자세가 중요하다고 해요. 어깨를 펴고, 아랫배엔 힘을 주고! 먼 곳을 바라보며 편안한 속도로 걷습니다. 올바른 걷기 자세는 워낙 인터넷과 유튜브에 많기 때문에 한번 찾아보시면 좋겠습니다.
*주의점
걸을 때 최대한 가볍게 짐을 빼세요! 걷는 것은 좋지만, 무거운 짐을 들고 오래 움직이게 되면 척추나 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
또한 적당한 시간도 중요합니다. 너무 짧아도 운동이 안 되고, 반대로 체력 넘치는 날 신나서 두세 시간 걷고 나면 발목이나 무릎이 아파지더라고요ㅠㅠ 쉽게 안 나아서 며칠 고생합니다. 저는 40분-1시간 사이가 보통 적당했습니다!
+추가로 유산소 운동을 좀 더 세게 하고 싶다면, 그리고 실내에서 운동하려 한다면 유산소 댄스 운동도 추천드려요! 댄스는 엄청난 고난도 동작을 하지 않기 때문에, 유튜브 영상 아무거나 검색하셔서 따라 하셔도 좋을 듯! 전 팝슈가 채널(외국 채널임)을 종종 이용합니다 ㅎㅎ
2. 스트레칭
요가나 필라테스는 주로 유튜브 보고 따라 하고 있는데요! 전엔 센터를 갔었는데 코로나 이후엔 집에서만 하네요. 바른 자세가 중요하다고 해서 되도록이면 강사에게 배우는 편이 좋긴 해요.
어려운 동작일수록 섬세한 자세 교정이 필요하기 때문에, 집에서는 어렵지 않은 자세와 스트레칭 위주로 따라 하고 있습니다. 아침마다 40분가량 해주고 나면 순환이 정말 좋아져요. 염증 완화에도 효과가 있다고 하네요(카더라 통신이지만�)
3. 수영, 아쿠아 체조
이건 전 시도 안 해봤는데 주변에서 수영이 관절염 환자에겐 무리 안 가고 좋다 합니다. 저희 부모님도 다니세요!
다만 수영복 같은 수영 도구도 필요하고, 매번 센터를 꼭 나가야 한다는 점에서 의지와 돈, 환경 세 가지가 갖춰져야 가능하겠습니다. ㅎㅎ
그리고 마지막! 가벼운 근력 운동★
근력운동 중요한 건 누구나 아실 거예요.. 근데!! 여기서 앞에 가벼운이 중요합니다. 무리하면 과유불급..! 관절이 상할 수 있더라고요.
제가 해보고 큰 무리 없었고 초보자도 쉽게 따라 할 수 있었던 유튜브는 이지은다이어트라는 채널입니다. 링크 올려드릴게요!
어깨 안 아프게 팔근육 운동->
무릎관절 안 아프게 엉덩이, 허벅지 근력 운동->
아 다이어트.... 뭔가 살 빼는 용인가?
라는 편견은 버리셔도 됩니다. (자극적인 섬네일은 유튜브니까 감안...)
전 다이어트, 체중 감량, 이런 말을 좀 싫어하는데... (너무 여성 미용을 강요하는 느낌이라서)
이분의 노하우와 운동 루틴은 진짜!!!! 진짜 환자에게 적합한 것 같아요!!! 근력이 약한 초보자에게 딱 좋은 기초 근력운동들!
관절 안 아프게 근육만 조용히 조져(?) 주는 운동들입니다�
허리 안 아프게 복근 운동->
이 운동은 진짜 진짜 힘들어요
짧고 굵게 하고 나면 잠시 못 일어남
허리 통증 없이 할 수 있었어요!
손목, 허리 안 아프게 복근 운동 2->
이것도 허리 안 아파요! 하지만 엄청 ㅠㅠㅠㅠ 엄청 힘듦
꼭 허리가 뜨지 않는 선까지만 다리를 내리세요~
결론
운동은 늘 과유불급!!
제일 어려운 건 운동을 시작하는 것이 아니에요...
바로 중도를 유지하는 겁니다�
아예 안 하면 모를까, 막상 시작하면 재미 붙여서 더 많이, 더 오래 하고 싶은 욕심이 생겨요.
근데 절대! 그러면 안 됩니다. 적절한 정도란 철저하게 본인 컨디션 위주로 판단하셔야 해요.
남들은 이만큼 하는데... 에이 나도 이 정도는...
이런 거 안된다는 것 아시죠..?!
혹시 운동하고 아픈 부위가 있거나 체력이 회복되지 않는다면 무리하신 것이니 꼭 푹 쉬어주세요. 운동이 재밌다고 너무 과하게 하시면 이후에 되레 아파질 수 있으니 딱 아쉬울 정도로만 합니다.
강도는 진땀 나지만 숨은 쉴 수 있는 정도면 좋은 것 같고, 대신 꾸준히 매일 해보세요. 해보시면 본인에게 맞는 운동이 있을 거예요.
사실... 가장 좋은 건 잘 하시는 전문가와 pt 하는 거겠죠?! 제겐 너무 비싼 관계로� 가볍게 쉬운 운동을 자주 해주며 체력을 관리하고 있습니다! 다음번엔 좋아하는 요가 채널을 소개해 드릴게요.
추운 겨울이지만 실내에서 가볍게라도 꼭 운동 챙기면서 건강해집시다❤️
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https://blog.naver.com/vege_bab/222698753197
느리지만 꾸준히 살아가는 희귀병 환자의 <느림일기>
https://www.instagram.com/small_kong_/?hl=ko
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