달의 주기처럼 변하는 나의 몸,

생리 주기 이해하기 

여성의 생리 주기는 마치 달의 주기처럼 일정한 패턴을 따르며 변화합니다. 

생리 주기는 보통 28일을 기준으로 하지만, 개인에 따라 다를 수 있으며, 다양한 환경적 요인으로 인해 21일에서 35일 사이의 주기를 가질 수 있습니다.

생리주기의 처음과 끝, 월경기 

월경기는 생리 주기의 첫 번째 단계로, 자궁 내막이 탈락하면서 출혈이 발생하는 시기입니다.
출혈은 대개 3일에서 7일간 지속됩니다. 이전 주기에 임신을 준비하기 위해 두껍게 만들었던 자궁 내막을 배출하게 되며 일어납니다.  

월경기 동안 생리통은 자궁이 수축하면서 발생하는데, 이는 자궁 내막을 배출하기 위한 과정입니다. 

생리통의 정도는 개인에 따라 다르지만, 일부 여성들은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 통증을 겪기도 하며 피로감과 감정적 불안감과 함께 두통, 메스꺼움 등 다양한 증상을 경험합니다. 

달이 차오르는 시기, 난포기

난포기는 월경과 함께 시작되며, 난소에 자리하고 있는 난세포가 성장하는 시기입니다.

이 과정은 월경 첫날부터 배란일 전까지 지속되며, 에스트로겐 수치가 점진적으로 상승하게 됩니다.

난포기 동안에는 난소에서 여러 개의 난포가 자라나기 시작합니다. 

난포는 미성숙한 난자를 둘러싸고 있는 세포와 액체로 구성되어 있으며, 난포 내부에서 난자는 성숙하면서 배란을 준비하게 됩니다. 

난포가 자라나기 위해서 뇌하수체에서 분비되는 난포자극호르몬(FSH)이 필수입니다. 

FSH는 난소에 신호를 보내 난포의 성장을 촉진하며, 최종적으로 하나의 난포가 성숙하게 됩니다. 

성장중인 난포는 에스트로겐을 분비하고, 자궁 내막이 두꺼워지며, 에너지 레벨이 올라가게 됩니다. . 

이 과정에서 에스트로겐은 혈액을 따라 몸의 곳곳으로 퍼져 나가 뼈와 심혈관, 피부와 머리카락의 상태에도 영향을 미칩니다. 

다음 페이즈를 맞이하기, 배란기

배란기는 전체 생리 주기의 중간쯤에 해당하며, 난소에서 키워진 성숙한 난자가 난소 밖으로 배출되는 시기입나다. 생명이 탄생 할 수 있는 가능성이 증폭되는 시기죠. 이 과정은 일반적으로 생리 시작 후 14일째에 발생하지만, 생리주기가 32일인 여성에게서는 16일, 17일 이 되듯  개인의 생리주기 길이에 따라 달라집니다. 

이 과정은 뇌하수체에서 내보내는 황체형성호르몬(LH)의 분비에 의해 발현됩니다. 난포가 성장하면서 에스트로겐 수치가 급격하게 올라가게 되면, 뇌하수체의 상위 명령체계인 시상하부가 황체형성호르몬(LH)을 분비시키게 되고 난포의 파열과 난자의 방출을 유도합니다. 

배란은 월경과는 다르게 24시간 동안 발생하는 이벤트입니다. 배란이 되었다면, 난자는 난소를 빠져나와 나팔관을 통해 자궁으로 향하게 됩니다. 

일부 여성은 배란기 때 하복부를 콕콕 찌르는 듯한 약간의 통증을 느낄 수 있는데, 이를 배란통이라고 부릅니다. 난소에서 난자가 빠져나오면서 발생하는 체액이나, 난소를 둘러싸고 있는 신경들에 자극이 일어나기 때문에 발생합니다. 

배란기 동안에는 신체적, 감정적으로 다양한 변화를 경험하며, 사회적 상호작용에 대한 관심이 증가하여 사람들과의 대화나 교류가 활발해지고, 외모와 스타일에 신경을 더 쓰게 됩니다.

숨죽이며 결과를 기다리는 황체기  

황체기는 배란 후 시작되며, 배란을 하고 난 난포가 황체로 변하여 프로게스테론을 분비하는 시기입니다.

약 14일간 지속되며, 황체에서 분비되는 프로게스테론은 자궁 내막의 부피를 증가 시키고 수정란이 착상 되는 상황에 대비해 밀도가 치밀하지 않게 만듭니다. 

황체기 동안 프로게스테론은 자궁 내막을 유지하고, 수정란이 만들어졌을때, 자궁내 착상을 도와줍니다. 그러나 착상이되지 않으면, 황체는 퇴화하게 되고 프로게스테론 수치는 급격히 떨어집니다. 이로 인해 자궁 내막이 다시 탈락하여 월경이 시작되며, 새로운 생리 주기가 시작됩니다.

많은 여성들이 황체기 동안 신체적, 감정적 변화를 경험합니다. 프로게스테론의 영향으로 인해 가슴이 붓고, 민감해지거나 복부 팽만감을 느낄 수 있으며, 피로감과 하지 부종이 나타납니다. 

기분 변화나 우울감을 경험하기도 하는데, 이는 호르몬 수치의 변동에 따른 자연스러운 현상입니다. 

황체기에는 외부 스트레스를 모두 수용하려는 것 보다, 적절히 차단하고 대처하는 것이 중요합니다. 

한달의 사이클이 서로 영향을 준다. 

생리 주기의 각 단계는 서로 독립적이지만 긴밀하게 연결되어 있습니다.

이러한 주기적 변화는 여성의 건강과 감정 상태에 중요한 역할을 하며, 이를 잘 이해하고 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 

생리 주기의 흐름을 정확히 파악하고, 각 단계에서 나타나는 신체적, 감정적 변화를 수용하며 자신의 몸에 대한 깊은 이해와 함께 더 나은 건강 관리를 실천하길 기원합니다.