「신의 시간술」: 3040 직장인 필독!

"신의 시간술"(神・時間術), 시간 효율을 극대화하여 워라밸을 잡는 비법

당신의 24시간을 과학적으로 2배로 만든다! 두둥! - 가바사와 시온 "신의 시간술"

바쁘게 돌아가는 일상 속에서 "시간이 없다"는 말을 습관처럼 달고 사시나요?

야근에 치여 개인 시간은 꿈도 못 꾸고, 자기 계발은 엄두조차 나지 않으신가요? 3040 직장인 여러분, 이제 「신의 시간술」를 통해 24시간을 효율적으로 사용하여 업무 성과는 높이고, 개인의 삶까지 풍요롭게 만드는 놀라운 변화를 경험해 보세요!

정신과 의사이자 베스트셀러 작가인 가바사와 시온의 「신의 시간술」 핵심 내용을 쉽고 명확하게 요약하여 여러분의 삶에 즉시 적용할 수 있도록 안내해 드리겠습니다.

가바사와 시온은 제 인생책 중 하나인 아웃풋 트레이닝을 쓴 저자로 매일 오전 집필, 뉴스레터 발행, 유튜브 및 페이스북 운영, 블로그 운영, 매달 10권 이상의 독서, 월 3회 이상의 세미나 개최 등 방대한 양의 아웃풋을 내고 있습니다. 이와 더불어 주 4-5회 헬스장에 다니고 매일 7시간 이상 충분한 수면을 취하면서, 이러한 생활을 7년 이상 지속하고 있다고 합니다.

저자 가바사와 시온

시간술의 핵심 원칙: 집중력 극대화와 리셋

「신의 시간술」는 두 가지 핵심 원칙을 기반으로 합니다.

집중력을 중심으로 시간을 배분하라: 집중력이 높은 시간에 고도의 집중력을 요구하는 업무를 수행하는 것입니다.

집중력을 리셋하여 시간을 창출하라: 집중력이 떨어진 시간에는 집중력을 회복시키는 활동을 통해 다시 집중할 수 있는 시간을 확보하는 것입니다.

시간을 단순히 쪼개어 사용하는 것이 아니라, 뇌의 집중력 변화에 맞춰 시간을 전략적으로 활용하는 것이 핵심입니다.

아침 시간: 뇌의 골든 타임을 사수하라

기상 후 2~3시간, 뇌의 골든 타임: 수면을 통해 뇌의 피로가 회복되고 정리된 상태이므로, 하루 중 뇌의 성능이 가장 뛰어난 시간입니다. 이 시간에는 논리적인 사고, 글쓰기, 외국어 학습 등 높은 집중력을 필요로 하는 업무에 집중하세요.

골든 타임에 피해야 할 일: 이메일 확인, 단순 작업 등 집중력을 크게 요구하지 않는 업무는 절대 금지입니다. 오전 중 30분간의 이메일 확인은 저녁 시간의 2시간 손실과 맞먹을 정도로 비효율적입니다.

출근 전후 활용법: 회사 근무로 인해 아침 시간을 활용하기 어렵다면, 2시간 일찍 일어나 출근 전 자투리 시간을 활용하세요. 조용한 카페에서 책을 읽거나 업무를 준비하는 것은 최고의 자기 투자 시간이 될 것입니다.

아침 잠 깨우는 꿀팁:

미지근한 물로 5분간 샤워: 부교감 신경에서 교감 신경으로 전환시켜 뇌를 활성화합니다.

햇볕 쬐기: 활력을 주는 세로토닌 분비를 촉진하여 뇌를 깨우고 골든 타임에 돌입할 수 있게 돕습니다.

가벼운 산책 (15~30분): 리듬 운동을 통해 세로토닌 분비를 촉진합니다.

천천히 꼭꼭 씹어 아침 식사: 씹는 행위 또한 세로토닌 분비를 활성화합니다.

점심 시간: 집중력을 리셋하고 오후를 활기차게!

오전 집중 후 찾아오는 피로: 뇌의 골든 타임을 활용하여 집중적으로 일했다면 점심시간 이후 집중력이 저하되는 것은 자연스러운 현상입니다.

점심시간 활용법: 오후 업무 효율을 높이기 위해서는 점심시간 동안 집중력을 효과적으로 리셋하는 것이 중요합니다.

낮잠 (20~30분): 짧은 낮잠은 뇌의 집중력을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 책상에 엎드려 자는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

커피냅: 낮잠 전 커피를 마시면 20~30분 후 카페인 효과가 나타나 더욱 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

외식: 햇볕을 쬐고 가볍게 걸으며 점심 식사를 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것은 세로토닌 분비를 촉진하여 오후의 의욕을 높여줍니다.

저녁 시간: 다음 날의 에너지를 충전하라

적절한 운동: 유산소 운동은 뇌를 활성화시켜 제2의 골든 타임을 만들어줍니다. 하지만 60~90분을 넘는 과도한 운동은 오히려 집중력을 저하시키므로 주의해야 합니다. 자신에게 맞는 최적의 운동 시간과 강도를 찾는 것이 중요합니다.

취침 2시간 전부터 릴랙스: 잠들기 전 2시간 동안의 생활 습관은 수면의 질을 결정하며, 이는 다음 날의 집중력에 큰 영향을 미칩니다.

피해야 할 활동: 과식, 음주, 격렬한 운동, 뜨거운 목욕, 게임 및 스마트폰 등 시각적인 자극을 주는 활동은 피해 주세요.

추천하는 활동: 잔잔한 음악 감상, 독서 (전자 기기 X), 가족과의 대화, 반려동물과 놀기, 가벼운 스트레칭, 미지근한 물로 샤워 또는 목욕 등 편안하고 릴랙스 한 시간을 보내세요.

마무리: 신의 시간술로 인생을 변화시키세요!

오늘 소개해 드린 「신의 시간술」의 핵심 원칙과 시간대별 활용법을 꾸준히 실천한다면, 이전과는 비교할 수 없을 정도로 업무 효율이 향상되고, 개인적인 시간을 확보하여 더욱 풍요로운 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

더 이상 시간에 쫓기는 삶이 아닌, 시간을 지배하는 삶을 살아보세요! 지금 바로 를 시작하여 여러분의 신의 시간술로 가능성을 끌어올리시길 바랍니다.

신의 시간술을 위한 최적화된 하루 루틴