눈 건강 필수영양소 3가지
오메가3, 비타민A, 루테인
건강 중에 가장 중요한 것이 눈 건강이라고들 하죠. 요즘 같은 겨울철의 건조한 날씨는 눈을 피로하고 상하게 하는데, 소중한 내 눈을 보호하는데 필요한 영양소 3가지에 대해 알아봅니다.
1. 오메가3
오메가3는 불포화지방산으로 혈관건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있었는데요. 눈 건강에도 도움이 됩니다.
오메가3의 항염증 작용이 눈물막 피지선의 염증성 퇴화를 억제하여 정상기능이 유지되도록 도와줄 뿐 아니라 눈물막 지질층의 불포화지방산 비율을 높여 눈물막을 보호해 눈물이 과도하게 증발되는 것을 막아줍니다.
이는 잦은 스마트폰 사용으로 인해 피로해진 눈과 빛 공해로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.
오메가3는 참치, 고등어, 정어리, 삼치 등 등 푸른 생선이나 들기름, 콩류에 많이 함유되어 있습니다.
2. 비타민A
체내에 비타민A가 부족하면 야맹증, 각막 궤양, 시력상실, 안구건조증이 나타날 수 있는데, 시세포들은 점차 건조조직으로 변하며 점액분비기능이 상실되어 박테리아의 침입을 쉽게 받습니다.
망막에 있는 간상세포에 존재하는 감광색소(빛을 감지)인 로돕신(rhodopsin)생산에도 필요하기 때문에 비타민A는 눈 건강을 위한 필수영양소입니다.
비타민A는 동물 간, 전지분유, 달걀, 녹황색 채소, 해조류 등에 많이 들어있습니다.
3. 루테인
루테인은 마리골드 꽃에서 추출한 식물성 성분으로 황반의 구성성분입니다.
루테인은 황반변성과 노화로 인해 감소되는 황반색소의 밀도를 유지함으로써 눈 건강에 도움을 주는 영양소인데 루테인은 체내에서 합성되지 않으므로 때문에 반드시 외부로부터 보충하여야 합니다.
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쾌통한의원 / 조영호원장
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-약력-
상지대학교 한의과대학 교수
대한한방소아과학회 정회원
동서의약연구학회 정회원
아동청소년 건강 상담/금연침 자문의
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창원내동초등학교 주치의
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