9/22 (금): 크로스핏 25

Wodapalooza Indy WOD1

15 min AMRAP 

10-8-6-4-2

Front Squats (from ground) 

Lateral over the bar burpees

Toes to Bar

Round 1 – 95, 65

Round 2 – 135, 95

Round 3 – 155, 105

Round 4 – 185, 125

Round 5 – 225, 145

10-8-6-4-2 is 1 round … ~90 reps~

4RM Deadlift

Deadlift for load: 15 min

#1: 4 reps

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이번 주는 캘리포니아 북부에 난 산불 때문에 공기가 좋지 않았다. 어제 프로그램을 보니 야외 달리기가 많아서 패스하고 오늘(금요일) 남편과 함께 운동을 갔다. 부모님이 계신 동안에는 금요일에 같이 다녀오는 쪽으로 해봐야겠다.

첫 번째 운동은 프런트 스쾃과 버피, 토투바를 10, 8, 6, 4, 2회씩 반복하는 게 한 라운드였다. 한 라운드를 마치면 총 90개를 하는 셈이다. 스쾃 중량을 높여가며 5라운드 하라고 되어 있었지만 2라운드도 채 못 끝냈다. 남편도 116개(정해진 무게대로)에서 끝났고 나도 130개 언저리에서 끝났다. 코치 러셀 마저도 왜 5라운드까지 있는지 모르겠다고 했다. 스쾃 중량은 35파운드 들었고 토투바 대신 누워서 토투포스트 했다.

두 번째 운동은 데드리프트 4회씩 4라운드. 마지막에 105파운드(47.6kg)까지 성공함으로써 최대 기록을 경신했다. 남편이 자세가 좋다고 칭찬해 주어서 기분이 좋았다. 무게도 내 몸무게에 거의 근접해가고 있다. 다음번에는 115파운드까지 도전해 보자. 그건 그렇고 손바닥에 물집이 잡혀 쇠질 하는 게 힘들어지고 있다. 바야흐로 제대로 된 장비를 구비할 시점인가!