12월 운동일기: 크로스핏 39~44

12월에는 총 6번 운동했다. 

 

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12/1 (금): 크로스핏 39

Quickly

22 min running clock 

3 rounds for time: 18 min cap 

30 Sit-ups 

Run 200m 

20 Alternating pistols 

Run 200m 

10 Deadlifts 225/155

Rest 

18:00-20:00 

At the 20 min mark you will do 

max toes to bar in 2 min 

(Log below)

결과

3라운드 가까스로 다 마쳤던 것 같긴 한데 기록해 두는 걸 까먹어서 정확하진 않다.

Bent Over Row for load:15 min

 #1:  35 lb

 #2:  40 lb

 #3:  45 lb

 #4:  45 lb

아마도?

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12/6 (수): 크로스핏 40

Diane

21-15-9 reps for time of:

• Deadlift 225/155#  

• HSPU

결과

8:07 (데드 85lb, 더블덤벨 15lb)

데드리프트를 야심차게 85파운드나 들어서 힘들었지만 포기하지 않고 끝까지 했고, 물구나무서서 푸시업 대신 앉아서 하는 숄더프레스했다. 내년에는 물구나무서기 연습을 많이 하고 싶다.

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12/14 (목): 크로스핏 41

But How

For time: 35 min cap 

Partition however want 

100 Shuttle sprints 20Ft 

100 Kettlebell swings 53/35 

100 Burpee to target 

100 Push jerk 135/95 

(From ground)

결과

37:30 (케틀벨 25lb, 바벨 45lb)

10개씩 쪼개서 10 라운드 도는 걸 목표로 했는데 6라운드 마치고 10 렙 더하고 끝났다. 

셔틀 스프린트와 버피가 정말 힘들었다

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12/19 (화): 크로스핏 42

Fast Feet

For time: 15 min cap

Double unders 

100-80-60-40-20 

Single dumbbell alternating overhead lunge 

30-25-20-15-10 

Rx 50/35

Singles x1.5

결과

14:58 (2초 남기고 간신히 끝냈다)

2단 뛰기는 아직 잘 못해서 1단 뛰기로 1.5배 개수로 했고 덤벨은 15 파운드 들었다.

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12/21 (목): 크로스핏 43

Run Push Pull Burp

Every 4 min for 16 min 

Run 400m

10 Double dumbbell bench press 70/50

5 Strict pull-ups 

Then rest 1 min (16:00-17:00) 

Max burpee to target in 3 min 

Add up all 4 split times for score

MINUS burpee count (1 rep=1 sec)

결과

13:46

1라운드 3:28 / 2라운드 3:34 / 3라운드 3:28 / 4라운드 3:38 (총 14:10)

버피: 24개

달리기 때문에 너무 힘들어서 3, 4라운드에는 조금 덜 뛰었다.

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12/28 (목): 크로스핏 44

Switch

24 min alternating emom 

Dumbbell alternating snatch 50/35

Calorie row 

Backsquats 185/125 

Sit-ups 

Rest 

Squats are from a rack

결과

204 reps (42 42 40 40 40, 덤벨 20lb, 바벨 55lb)

55lb 백스쾃 아주 힘들었다.

너무너무 운동 가기 싫은 날이었는데 꾹 참고 2023년의 마지막 운동 다녀왔다.

고생했고 잘했다.