12월 운동일기: 크로스핏 39~44
12월에는 총 6번 운동했다.
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12/1 (금): 크로스핏 39
Quickly
22 min running clock
3 rounds for time: 18 min cap
30 Sit-ups
Run 200m
20 Alternating pistols
Run 200m
10 Deadlifts 225/155
Rest
18:00-20:00
At the 20 min mark you will do
max toes to bar in 2 min
(Log below)
결과
3라운드 가까스로 다 마쳤던 것 같긴 한데 기록해 두는 걸 까먹어서 정확하진 않다.
Bent Over Row for load:15 min
#1: 35 lb
#2: 40 lb
#3: 45 lb
#4: 45 lb
아마도?
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12/6 (수): 크로스핏 40
Diane
21-15-9 reps for time of:
• Deadlift 225/155#
• HSPU
결과
8:07 (데드 85lb, 더블덤벨 15lb)
데드리프트를 야심차게 85파운드나 들어서 힘들었지만 포기하지 않고 끝까지 했고, 물구나무서서 푸시업 대신 앉아서 하는 숄더프레스했다. 내년에는 물구나무서기 연습을 많이 하고 싶다.
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12/14 (목): 크로스핏 41
But How
For time: 35 min cap
Partition however want
100 Shuttle sprints 20Ft
100 Kettlebell swings 53/35
100 Burpee to target
100 Push jerk 135/95
(From ground)
결과
37:30 (케틀벨 25lb, 바벨 45lb)
10개씩 쪼개서 10 라운드 도는 걸 목표로 했는데 6라운드 마치고 10 렙 더하고 끝났다.
셔틀 스프린트와 버피가 정말 힘들었다
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12/19 (화): 크로스핏 42
Fast Feet
For time: 15 min cap
Double unders
100-80-60-40-20
Single dumbbell alternating overhead lunge
30-25-20-15-10
Rx 50/35
Singles x1.5
결과
14:58 (2초 남기고 간신히 끝냈다)
2단 뛰기는 아직 잘 못해서 1단 뛰기로 1.5배 개수로 했고 덤벨은 15 파운드 들었다.
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12/21 (목): 크로스핏 43
Run Push Pull Burp
Every 4 min for 16 min
Run 400m
10 Double dumbbell bench press 70/50
5 Strict pull-ups
Then rest 1 min (16:00-17:00)
Max burpee to target in 3 min
Add up all 4 split times for score
MINUS burpee count (1 rep=1 sec)
결과
13:46
1라운드 3:28 / 2라운드 3:34 / 3라운드 3:28 / 4라운드 3:38 (총 14:10)
버피: 24개
달리기 때문에 너무 힘들어서 3, 4라운드에는 조금 덜 뛰었다.
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12/28 (목): 크로스핏 44
Switch
24 min alternating emom
Dumbbell alternating snatch 50/35
Calorie row
Backsquats 185/125
Sit-ups
Rest
Squats are from a rack
결과
204 reps (42 42 40 40 40, 덤벨 20lb, 바벨 55lb)
55lb 백스쾃 아주 힘들었다.
너무너무 운동 가기 싫은 날이었는데 꾹 참고 2023년의 마지막 운동 다녀왔다.
고생했고 잘했다.
