하루 6시간? 치매의 위험!
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나이가 들면서 걱정하게 되는 대표적인 질환 중 하나가 바로 치매입니다
암 다음으로 많은 분들이 두려워하는 질환이기도 하지요
그런데 이 치매와 수면 사이에 깊은 연관이 있다는 연구 결과들이 쏟아지고 있습니다
우리가 잠을 자는 동안 단순히 휴식을 취하는 것이 아니라
뇌에서 중요한 정화 작용이 일어납니다
바로 ‘워싱 타임’이라 불리는 뇌 속 청소 시간입니다
이때 뇌세포 사이사이에 있는 공간이 넓어지고
그 틈을 통해 뇌 속에 쌓인 대사산물, 특히 베타아밀로이드 같은
치매와 관련된 물질들이 씻겨 나가게 됩니다
이 베타아밀로이드는 알츠하이머 치매의 주요 원인 물질로
오랫동안 뇌에 쌓이게 되면
신경세포 사이의 전달을 방해하고
기억력 저하나 인지기능 저하로 이어질 수 있습니다
그래서 수면은 단순히 피로 회복을 넘어서
치매를 예방하는 중요한 과정이라고 할 수 있습니다
이와 관련된 연구 중 하나는
하루 수면 시간이 6시간 이하인 사람과
7시간 이상 자는 사람을 비교했을 때
치매 발병률에 무려 30퍼센트 이상의 차이가 난다고 보고했습니다
하루 한두 시간의 수면 차이가
오랜 시간 누적되면 뇌 건강에 드라마틱한 영향을 줄 수 있다는 것이죠
즉
매일 조금씩 부족한 수면이
몇 년이 지나면 뇌의 정화 기능을 방해하고
치매 위험을 높이는 토양이 될 수 있다는 것입니다
우리가 매일 잠을 잘 자는 습관을 드리는 것이
노후의 인지기능과 기억력을 지키는 가장 확실한 보험이 될 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/K6fJZfjFfX8
## 수면과 치매: 베타아밀로이드 청소와 발병률의 과학적 근거
### 1. 수면 중 뇌의 노폐물 청소(워싱 타임)
- 수면, 특히 깊은 서파수면(비렘수면) 동안 뇌의 글림프 시스템(glymphatic system)이 활성화되어, 베타아밀로이드 등 치매와 관련된 대사 노폐물을 효과적으로 제거합니다.
- 이 시스템은 깨어 있을 때보다 수면 중에 훨씬 더 활발하게 작동하며, 수면 부족이 지속되면 뇌에 베타아밀로이드가 축적되어 알츠하이머병 등 치매 발병 위험이 증가합니다.
### 2. 수면시간과 치매 발병률: 30% 이상 차이
- 대규모 코호트 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 치매 발병 위험이 30% 이상 높다는 결과가 보고되었습니다.
- 예를 들어, 50~60대 인구를 대상으로 한 영국, 프랑스 등지의 추적 연구에서 6시간 이하 수면군이 7시간 이상 수면군에 비해 치매 발생률이 30% 이상 높았으며, 이 차이는 통계적으로도 매우 유의미했습니다.
- 수면 부족이 만성화되면 뇌 노폐물 제거 효율이 떨어지고, 베타아밀로이드 축적이 가속화되어 치매 위험이 크게 증가합니다.
### 3. 임상적 메시지 및 실천 권고
- **치매 예방을 위해 하루 7시간 이상의 숙면**이 필수적입니다.
- 특히 중장년층 이후에는 수면시간이 줄어들지 않도록 주의해야 하며, 수면의 질(깊은 잠)도 함께 관리하는 것이 중요합니다.
- 수면 부족이 단순 피로를 넘어서 뇌 건강과 직결된다는 점을 인식하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 치매 예방의 핵심입니다.
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**요약:**
수면은 뇌의 베타아밀로이드 등 대사 노폐물 제거에 결정적 역할을 하며, 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람에 비해 치매 발병률이 30% 이상 높다는 연구 결과가 있습니다. 치매 예방을 위해서는 7시간 이상의 규칙적이고 깊은 수면이 매우 중요합니다.
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나이 드신 질환 중에 암 다음으로 치매를 얘기할 텐데 이 베타아밀로이드 등의 대사 후의 물질들이 씻어내주는 그런 워싱 타임이 잘 때 진행된다고 얘기를 합니다. 그래서 이런 연구가 있어요. 하루 6시간 이하로 자는 인구와 7시간 이상 잘 자는 인구와의 치매 발병률을 비교했을 때 30 % 이상 차이가 난다는 내용이 있을 정도로 드라마틱한 차이를 보이는 부분이 있고요.
