집에서 하는 전신 운동! 마운틴 클라이머의 놀라운 효과
마운틴 클라이머를 해야 하는 이유
몸의 군살을 제거하면서 동시에 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 마운틴 클라이머 운동을 추천할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동으로써 전신의 근육을 자극하고, 신진대사를 촉진시키며, 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 돕기 때문에 건강 관리에도 도움이 되는 운동입니다. 마운틴 클라이머의 운동 방법과 효과를 확인하세요.
집에서 하는 전신 운동! 마운틴 클라이머의 놀라운 효과
마운틴 클라이머 운동 방법
기본자세
방법 - 1) 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
심화자세(트위스트)
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머 운동 효과
1. 전신 운동
마운틴 클라이머는 전신 운동으로써 몸 전체를 자극하여 다양한 근육을 운동시키며, 군살을 제거하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움을 주는데요. 어깨와 팔을 포함하여 코어, 다리 등의 여러 근육을 단련시키고, 체력 수준을 끌어 올릴 수 있습니다.
2. 체중 감량
엎드려서 다리를 교차하는 마운틴 클라이머는 생각보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동인데요. 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 다리를 교차하는 속도를 높일수록 운동 강도가 증가하며, 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 코어 강화
플랭크 기본자세를 바탕으로 진행되는 운동으로써 플랭크 이상으로 코어를 구축하는 데 효과적인 운동 방법인데요. 등 및 골반 근육, 둔부 근육, 척추를 지탱하는 근육을 비롯하여 핵심 영역의 모든 근육을 강화할 수 있기 때문에 강력한 코어를 만들 수 있습니다.
4. 허리 통증 개선
운동을 통해 코어를 강화시키면, 몸의 균형감각을 유지하면서 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 허리 통증을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험이 적은 상태에서 운동을 마칠 수 있습니다.
