하루 5분 만에 끝내는 복근 운동 루틴
복부 운동
늘어지거나 처진 뱃살을 극복하고, 탄탄한 복근을 만들기 위해서는 운동을 꾸준하게 반복하는 노력이 필요합니다. 또한, 복근 운동은 허리를 자주 사용해야 하기 때문에 과하게 꺾이거나 압력을 가하지 않도록 주의해야 하는데요. 운동 전후로는 충분히 스트레칭을 진행하면서 몸을 풀어줘야 합니다. 하루 5분 만에 끝내는 복근 운동 루틴을 확인하세요.
하루 5분 만에 끝내는 복근 운동 루틴
1. 크런치
매트에 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고 자세를 유지하세요. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗은 상태로 상체를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 상복부를 중심으로 복부를 자극할 수 있습니다.
2. 사이드 크런치
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당기며, 발바닥을 바닥에 고정시키세요. 그리고 양팔을 오른쪽 다리 바깥 방향으로 뻗으면서 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 양팔을 왼쪽 다리 바깥 방향으로 뻗는 동작으로 연결합니다. 상체를 좌우로 비틀면서 사이드 크런치 운동을 1분간 진행하세요.
3. 리버스 크런치
하복부를 중심으로 복근을 단련하는 리버스 크런치 동작인데요. 매트에 누워서 다리를 천장으로 뻗어주세요. 그러면 바닥과 수직 상태가 되는데요. 다리를 들었다가 내리는 동작을 1분 동안 반복합니다. 근력이 부족하다면, 살짝만 들어줘도 무방합니다.
4. 더블 크런치
매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들었다가 내리는 더블 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 다리는 바닥과 수직 높이까지 들어주고, 머리와 어깨를 매트에서 떨어뜨리도록 합니다. 복부 전체에 힘을 주며 1분 동안 운동하세요.
5. 싯업
근력이 어느 정도 잡힌 상태라면, 싯업 자세에 도전할 수 있는데요. 척추가 과하게 꺾이지 않도록 주의하며 몸을 일으키고, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 손은 머리 옆에 두거나 앞으로 뻗은 상태로 진행하세요. 1분 동안 진행하세요.
