안 아프고 건강하려면 이 동작 하세요
자세 교정에 효과적인 운동은 건강 유지와 통증 예방에 중요합니다. 현대 생활 방식, 특히 장시간 앉아서 보내는 시간이 많은 경우, 자세 불균형과 관련된 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 자세를 교정하는 운동은 이러한 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다.
자세 교정 운동은 척추를 올바른 정렬로 유지하는 데 도움을 줍니다. 바른 척추 정렬은 통증 감소, 효율적인 근육 사용, 신체의 전반적인 기능 향상을 가져옵니다.
이러한 운동은 근육 불균형을 개선합니다. 일상 활동에서 특정 근육 그룹을 과도하게 사용하면, 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 자세 교정 운동은 약해진 근육을 강화하고, 과도하게 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
자세를 교정하는 운동은 체력과 에너지 수준을 향상시킵니다. 바른 자세는 근육의 효율적인 사용을 가능하게 하여, 더 적은 에너지로 더 많은 활동을 할 수 있게 합니다.
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차일드 & 코브라
무릎을 꿇고 앉으세요. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내리면서 상체를 앞으로 숙입니다. 이때 팔은 앞으로 뻗어 바닥에 닿도록 합니다. 머리는 편안하게 바닥에 놓고, 몇 초간 이 자세를 유지합니다. 손바닥을 어깨 바로 앞에 두고 바닥을 밀면서 상체를 들어 올립니다. 팔꿈치는 살짝 구부리고, 어깨는 이완시키면서 가슴을 엽니다. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 이때 복근에 힘을 주어 안정적으로 들어 올리세요. 다리를 천천히 머리 뒤쪽으로 넘깁니다. 가능한 발끝으로 바닥을 터치하려고 합니다. 이때 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 주의합니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분간 반복합니다.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 앞으로 뻗고, 손끝을 쭉 뻗어줍니다. 상체를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당깁니다. 손은 어깨 높이까지 올라오도록 합니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다. 이 동작을 수행하는 동안 하체는 바닥에 고정하고, 움직이지 않도록 합니다.
휠
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓으세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어 올립니다. 이때 허리와 가슴을 최대한 뒤로 젖혀 몸을 확장시킵니다. 머리는 자연스럽게 뒤로 젖혀지도록 하고, 자세를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
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