체지방 빠지는 근력 강화 운동 하세요
전신 근력을 강화하고 체지방을 감소시키는 복합 운동은 운동의 효율성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 활성화시키기 때문에 운동 시간을 단축할 수 있으며 이는 바쁜 일상을 가진 현대인에게 적합한 운동 방식입니다.
전신 근력 운동이 심혈관 시스템에 미치는 긍정적인 영향도 주목할 만합니다. 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다.
복합 운동을 꾸준히 수행하면 자세 개선, 통증 완화 및 유연성 향상 등의 다양한 부가적인 혜택을 경험할 수 있습니다. 이러한 운동은 일상생활에서 겪는 근육의 불균형을 해소하고, 건강하고 활동적인 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.
✅추천글
체지방 빠지는 근력 강화 운동 하세요
런지 변형
매트에 서서 왼발을 뒤로 크게 한 걸음 내디디면서 런지 자세를 취하세요. 런지 자세에서 손을 앞으로 뻗으세요. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 트위스트 하고, 이어서 왼팔을 뒤로 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 트위스트 합니다. 런지 자세를 유지하며 반복합니다. 오른발을 뒤로 내디디면서 동일하게 진행하세요.
네발기기 변형
매트에 엎드려서 시작하고, 손과 무릎을 대고 준비하세요. 무릎을 바닥에서 약간 띄우세요. 손을 한 발자국 앞으로 움직이면서 전진하고, 동시에 반대쪽 발도 앞으로 움직여 전진합니다. 앞으로 이동한 만큼 다시 손과 발을 사용하여 뒤로 움직이면서 원래 자세로 돌아오세요.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔을 들어 팔꿈치를 구부려 양손이 어깨 높이에서 W자 모양을 만듭니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다. 다시 시작 위치로 돌아온 후, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려 오른쪽 무릎 방향으로 가져갑니다.
플랭크 변형
바닥에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 옆으로 당기면서 발끝으로 바닥을 살짝 터치합니다. 왼쪽 다리를 원래 위치로 돌려놓고, 이번에는 오른쪽 다리를 같은 방식으로 옆으로 당겨 바닥에 발끝으로 터치하고 원래 자세로 돌아갑니다.
✔️인기글
