뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 운동 하세요
플랭크는 간단하면서도 효과적인 전신 운동으로, 팔, 어깨, 복부, 허리, 엉덩이, 다리 등 여러 부위의 근육을 동시에 자극하며, 신체의 안정성을 높이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 플랭크의 주요 장점 중 하나는 특별한 장비 없이 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점으로, 바쁜 일상 속에서도 쉽게 운동 루틴에 포함시킬 수 있습니다.
플랭크는 뱃살 제거나 체지방 감소에 효과적입니다. 고정된 자세를 유지하면서 여러 근육을 지속적으로 사용하는 동안 칼로리 소모가 많이 발생하며, 이는 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
플랭크는 전신의 근육을 균형 있게 발달시키고, 신체의 균형감과 안정성을 향상시키는 데도 유익합니다. 특히 일상생활에서의 다양한 움직임과 스포츠 활동에서 요구되는 근력을 향상시켜 부상 예방에도 도움을 줍니다.
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플랭크 마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 원래 위치로 되돌리면서, 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 빠르게 교대로 반복합니다. 마치 달리기를 하듯이 다리를 번갈아가며 당깁니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 복부에 힘을 주고, 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 복부에 힘을 주고, 발을 동시에 점프하여 넓게 벌립니다. 팔꿈치는 계속 펴고, 상체는 움직이지 않도록 유지합니다. 다시 점프하여 발을 원래 위치로 모아줍니다. 이 동작을 연속적으로 빠르게 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른손을 바닥에 대고 몸을 돌리며 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 왼손을 공중으로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼손을 바닥에 대고 오른손을 공중으로 뻗습니다. 2가지 동작을 반복하세요.
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