체지방 빠지는 전신 운동 매일 따라하세요
중년기에 접어들면서 근육량과 골밀도가 감소하고, 신진대사 속도가 느려지며, 체지방이 증가하는 경향이 있습니다. 이러한 변화는 체력 저하와 만성질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 체력을 향상시키고 체중을 관리하며, 심혈관 건강을 증진시킬 필요가 있습니다.
전신 운동은 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 일상생활에서의 활동성을 높여줍니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장병과 같은 만성질환의 예방에 도움을 줍니다.
중년기의 운동은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하고 우울증과 불안감을 완화시킵니다.
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스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 섭니다. 왼발을 스텝박스 위에 올리고, 오른발을 올려서 스텝박스 위에 완전히 섭니다. 왼발을 먼저 내리고, 오른발을 내려서 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
레그레이즈 변형
바닥에 등을 대고 누워 짐볼을 다리 사이에 끼웁니다. 복부에 힘을 주고 천천히 다리를 들어 올립니다. 이때 짐볼이 떨어지지 않도록 주의합니다. 다리를 천천히 내려 원래 위치로 돌아갑니다. 필요에 따라 무릎을 약간 구부려서 진행해도 괜찮습니다.
플랭크 변형
바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리는 최대한 곧게 유지합니다. 손을 바닥에 대고 앞으로 걸어가면서 플랭크 자세를 만듭니다. 손을 천천히 뒤로 걸어가면서 상체를 일으켜 원래의 서있는 자세로 돌아옵니다.
브릿지 변형
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽혀 발을 바닥에 고정합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 엉덩이를 천천히 들어 올리며 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 모았다가 벌리는 동작을 추가하세요.
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