스쿼트 이렇게 했더니 벌어지는 일
스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 체력을 향상시키는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 기본 스쿼트 동작만으로도 하체의 주요 근육 그룹인 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 활성화할 수 있지만, 여기에 다양한 변형 동작을 추가하면 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본 스쿼트에 추가되는 다양한 동작은 근육의 다양한 부분을 자극하고, 운동 강도를 높이며, 체력 향상과 함께 균형 감각 및 코어 안정성을 강화하는 데 도움을 줍니다.
예를 들어, 점프 스쿼트와 같이 폭발적인 힘을 요구하는 동작을 추가하면 근력과 동시에 근지구력을 키울 수 있습니다. 덤벨을 들고 하는 스쿼트는 상체와 하체를 동시에 강화시키며, 균형 감각을 향상시키는 데 유용합니다.
✅추천글
스쿼트 이렇게 했더니 벌어지는 일
스쿼트 & 아령
양손에 아령이나 생수병을 들고 매트 위에 서세요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 아령을 안정적으로 잡습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 몸을 낮춥니다. 엉덩이와 다리의 힘으로 몸을 다시 일으켜 서 있는 자세로 돌아옵니다.
스쿼트 & 다리 뻗기
바닥에 서서 준비하세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 일어나면서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들어 올립니다. 다시 스쿼트 자세를 취합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어 올립니다.
스쿼트 & 킥
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트를 합니다. 스쿼트 후 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다시 스쿼트 동작을 하고, 이번에는 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
점프 스쿼트
발을 모으고 서서 두 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 점프하면서 발을 넓게 벌립니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 다시 점프하면서 발을 모으고 일어섭니다. 점프와 함께 발을 벌리고, 스쿼트 동작을 반복하세요.
✔️인기글
