체형 개선을 위한 서서 하는 근력 운동
집에서 하는 운동은 근력 강화를 도와줍니다. 체중을 이용한 운동이나 간단한 운동 도구를 사용하면, 헬스장에 가지 않아도 충분한 근력 운동을 할 수 있습니다.
칼로리를 효과적으로 소모할 수 있습니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와주며, 체내 에너지 소비가 증가하고, 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
체형 개선에도 효과적입니다. 올바른 자세로 운동을 하면 몸의 균형이 맞춰지고, 근육이 고르게 발달합니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동은 복부 근육을 탄탄하게 만들어 전체적인 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
✅추천글
체형 개선을 위한 서서 하는 근력 운동
발꿈치 들기
매트 위에 서서 시작합니다. 두 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 앞쪽으로 향하게 합니다. 발꿈치를 동시에 천천히 들어 올려서 몸을 높이 올립니다. 잠시 멈춘 후 천천히 발꿈치를 내려줍니다. 이 동작을 반복합니다. 균형 잡기가 어렵다면, 벽 앞에 서거나 의자 등의 도구를 잡고 시작합니다.
상체 숙이기 변형
발을 모으고 매트에 서서 시작합니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 살짝 구부립니다. 이때 상체는 앞으로 약간 기울여 균형을 잡습니다. 손을 머리 위로 모았다가 원래 자세로 돌아올 때 내립니다. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 이 동작을 반복합니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 상체를 숙여줍니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 상체를 숙여주는 동작을 진행하세요.
사이드 스쿼트 변형
스텝박스 앞에 서서 시작합니다. 오른쪽으로 한 걸음 이동하면서 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 왼발은 스텝박스 위에 올립니다. 이번에는 왼쪽으로 한 걸음 이동하면서 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 오른발은 스텝박스 위에 올립니다. 좌우로 이동하면서 반복하세요.
✔️인기글
