쉬운데 효과 좋은 운동 당장 해보세요
쉬우면서도 효과적인 운동은 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 실천할 수 있어 더욱 중요합니다.
규칙적인 운동은 신체 내 칼로리 소비를 촉진하여 체중 감소와 유지에 도움을 줍니다. 이는 비만 예방뿐만 아니라 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.
운동을 통해 관절을 꾸준히 움직여주면 관절의 유연성이 향상되고, 이는 관절염과 같은 질환을 예방하는 데 기여합니다. 관절의 유연성은 일상생활에서의 움직임을 보다 편안하게 만들어 주며, 부상의 위험도 줄여줍니다.
✅추천글
쉬운데 효과 좋은 운동 당장 해보세요
사이드 스텝 변형
매트에 서서 시작합니다. 시선은 정면을 응시합니다. 왼발을 왼쪽으로 이동시키면서 오른발을 왼쪽으로 끌어옵니다. 양손을 옆구리에서 시작해 손바닥을 마주치며 박수를 칩니다. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동시키면서 왼발을 오른쪽으로 끌어옵니다.
다리 돌리기
매트에 누워서 시작합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 시계 방향으로 원을 그리듯 다리를 돌리세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 동일하게 운동합니다. 다리의 원이 크지 않아도 되며, 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
산 자세
두 발을 모아 바닥에 평평하게 섭니다. 척추를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖힌 후 아래로 내립니다. 팔을 공중으로 들어 올려서 머리 위에서 손바닥이 마주 보도록 합니다. 이 자세에서 깊고 고르게 호흡합니다.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 누워줍니다. 다리를 함께 붙여서 공중으로 들어 올립니다. 이때 무릎은 최대한 펴고 발끝은 당긴 상태를 유지합니다. 허리가 바닥에 뜨지 않도록 복부에 힘을 주어 허리를 바닥에 붙입니다. 이 자세를 최대한 유지하면서 버팁니다.
✔️인기글
