매일 이렇게 버텼더니 생기는 효과
플랭크는 복부 근육을 효과적으로 자극하여 코어 근력을 강화합니다. 이 운동은 복직근, 복사근, 횡격막 근육까지 폭넓게 작용하여 복부의 중심부를 튼튼하게 만듭니다. 복부 근육은 신체 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 플랭크를 꾸준히 수행하면 일상생활 속에서 신체의 기능성을 향상시킬 수 있습니다.
척추와 허리 건강에도 큰 이점을 제공합니다. 올바른 자세로 플랭크를 실시하면 척추를 지탱하는 주변 근육들이 강화되며, 허리 통증 예방과 자세 개선에 도움을 줍니다.
신체의 전반적인 균형과 안정성을 증진시킵니다. 이 운동은 복부뿐만 아니라 어깨, 팔, 다리 등 여러 부위의 근육을 동시에 사용하는 복합적인 운동으로, 신체의 협응력을 높이는 데 기여합니다. 이는 운동 수행 능력뿐 아니라 일상적인 신체 활동에서도 긍정적인 영향을 미치며, 넘어짐이나 부상 위험을 줄이는 데도 유용합니다.
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매일 이렇게 버텼더니 생기는 효과
플랭크 업다운
매트 위에 엎드려 플랭크 기본자세로 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴면서 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다.
플랭크 힙 트위스트
매트에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱하고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 다시 중앙으로 돌아옵니다. 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 다시 중앙으로 돌아옵니다.
사이드 플랭크 트위스트
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손을 공중으로 뻗어줍니다. 왼손을 바닥 쪽으로 내리며 몸을 트위스트 합니다. 반대편으로 자세를 바꿔 운동하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당긴 후 원위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리도 같은 방식으로 바깥으로 당겼다가 원위치로 되돌립니다.
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