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May 21. 2019
계단 운동의 올바른 자세
올바른 자세와 주의사항
계단 운동
우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인 계단 운동!!
계단 운동 만으로 건강을 챙기고 다이어트를 할 수 있는데요
이런 계단 운동이 좋다는 건 많은 분들이 알고 계실 겁니다.
어떤 자세로 계단 운동을 해야 좋을까요?
★ 올바른 자세 ★
1. 허리(척추)를 구부정하지 않게 곧게 핀다.
2. 발을 11자 모양으로 해서 발의 1/2을 계단에 디딘다.
3. 팔은 자연스럽게 흔든다.
4. 엉덩이를 살짝 밀어주는 느낌으로 걷는다.
허리를 곧게 핀다.
발은 11자 모양으로 한다.
발의 1/2을 계단에 디딘다.이와 같은 동작으로 하루에 30분 이상, 일주일에 3회 이상, 3개월을 꾸준히 운동하는 것을 추천합니다.
10층 계단을 목표로 시작하면 좋지만 처음부터 무리하지 말고 한 층 한 층 높여가는 것이
몸에 무리되지 않고 꾸준히 운동 할 수 있습니다.
(일주일에 2회 이상 10층 계단을 오르면 심근경색 위험이 20% 이상 줄어든다는 보건복지부 자료도 있습니다)
★ 주의 사항 ★
1. 다리, 관절, 무릎이 좋지 않으신 분은 계단 운동을 피하시는게 좋습니다.
2. 내려올 때는 엘레베이터나 에스컬레이터를 타고 내려온다.
3. 계단을 이용해서 내려올 경우, 천천히 부상에 유의하면서 내려와야 하고
지그재그 혹은 옆으로 내려오는 것도 한 방법입니다.
옆으로 내려오기계단 운동을 하다가 몸에 무리가 갈 경우엔 휴식을 취하고
근력이 없거나 관절에 문제가 있는 분들은 걷기 운동을 추천드립니다.
운동은 무리하지 않게 급하지 않게 천천히 하는게 가장 좋습니다.
쉽게 시작하고 건강하게 운동하자
