쇠질 레벨 이론(3대 500으로 가는 가장 빠른 길)

운동공략집6

3대 500이라는 말이 있다.

먼저 3대 운동이라는 것은 파워리프팅이라는 시합에서 겨루는 3가지 운동 종목을 이야기 한다.

바로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트이다.

쇠질(운동)을 취미로 하신 분들 중에서는 이 3대 500이라는 수치가 최종 목표인 분들이 많다.

그만큼 이뤄내기가 쉽지 않다.

올바른 방법으로, 다치지 않고 차근차근 해나간다고 가정했을 때 보통 3~4년이 걸려야 달성할 수 있다(타고난 사람들 제외).

체중이 너무 낮지 않으면 누구나 달성할 수 있는 수치다.

그런데 대부분의 사람들은 이 3대 500이라는 중량을 달성하지 못하고 쇠질을 그만두게 된다.

이유는 무엇일까?

바로 자신의 쇠질 레벨을 객관화하지 못해서 그렇다.

무슨말인가 하면, 내 쇠질 레벨은 1인데, 레벨 30이 하는 것을 따라하려고 한다.

그러다보니, 나에겐 너무 어려운 동작(혹은 방법)을 하려고 따라하다보면 금방 포기하게 된다.

왜냐면 어렵다는 것은 그만큼 많은 의지가 필요한 것이기 때문이다.

사람의 의지는 한계가 있다.

그냥 유튜브에서 모티베이션 영상 본다고 갑자기 의지가 생기는 것은 아니다.

모티베이션이 필요 없을 정도로 쉬운 수준의 것들을 하나씩 습득하고, 성취해야만 한다.

간단하게 말해서 레벨에 맞춰서 쉬운 것부터 시작해야 하고, 레벨이 오르면 그 만큼 조금 더 어려운 것을 차근차근 해나가면 된다는 의미다.

혹자는 이렇게 말한다.

"그렇게 하면 너무 느린거 아닌가요? 난 빠르게 강해지는 방법을 원한다구요!"

근데 이게 가장 빠른 방법이다.

아기는 기어가는 과정을 하지 않고 갑자기 뛸 수는 없다.

우리는 운동에서 갓난 아기와 같다고 인정해야 한다. 바로 그게 3대 500을 달성하기 위한 시작이다.

초보자때는 이런거 보지 말자(저 어썸블리스 좋아합니다... 까는거 아님...)

방법은 아주 간단하다.

쇠질 레벨 1인 사람은 레벨 2가 하는 것을 따라 하면 된다.

그리고 레벨 2가 되면 레벨 3이 하는 것을 따라하면 된다.

나의 이번 운동공략집 시리즈는 이런 방식으로 구성될 것이다.

각 레벨에 맞는 연습법, 훈련법을 제시할 것이고,

순서대로 따라하기만 하면 3대 500을 달성할 수 있도록 구성될 예정이다.

믿고 따라하면 3대 500이 될 것이고, 믿지 못하고 자신의 쇠질 레벨에 맞지 않는 "꿀팁"만 찾아헤매면 결국은 운동을 그만 두게 될 것이다.

3대 500은 게임으로 치면 만렙같은 느낌이다.

초보자들이 봤을 때는 이 수치가 정말 어려운 것처럼 느껴지고, 달성하면 소원이 없겠다는 생각이 든다.

하지만, 3대 500을 달성하면 또 다른 세상이 열린다.

어떤 사람은 내츄럴 보디빌딩으로 넘어가고, 어떤 사람은 파워리프팅 선수가 된다.

그 시작이 바로 3대 500이라는 것이다.

차근차근하면 누구나 할 수 있다.

내가 쇠질 레벨별로 차근차근 알려주겠다.