선배맘이 들려주는 '현실육아' 스트레스 관리 노하우
초등학교에 입학하니 엄마 손이 더 많이 필요해졌어요. 갈수록 부모란 역할이 중요하다는 것 역시 육아 스트레스 중 하나로 자리 잡았습니다.종일 아이, 집안일과 씨름을 하면서 쌓이는 스트레스는 말로 다 형용할 수 없을 정도란 걸 대부분 엄마(혹은 아빠)는 공감할 겁니다. 첫 아이를 임신했을 때를 돌이켜보면 '아이가 태어나기만 하면 지금보다 더 행복하겠지'란 기대뿐이었는데 '육아전쟁'이란 복병이 이렇게 길게 이어질지 꿈에도 상상을 못했죠.
전업맘과 워킹맘을 고루 경험해 본 저로선 전업맘일 땐 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 아이를 돌보고 집안일을 해도 '티 나지 않는' 노동인 탓에 '집에서 노는 사람'이란 억울한 누명을 쓸 때가 불만이었고, 워킹맘인 지금은 육아+집안일+회사 업무까지 겹쳐 뭐 하나 제대로 잘하는 게 없다는 스트레스와 좌절감을 느낄 때가 있습니다. (엄마뿐 아니라 가사와 육아에 참여하는 아빠의 고통도 마찬가지겠죠.)
눈에 넣어도 안 아픈 내 자식이지만 육아 스트레스가 쌓일수록 부모는 아이에게 자신의 스트레스를 풀 가능성이 큽니다. 아이에게 스트레스가 전염될 수 있을 뿐만 아니라 심하면 우울증으로도 발전할 수 있죠. 육아 스트레스를 받지 않는 것이 가장 좋겠지만 이는 부모로서 사실상 불가능한 일이기 때문에 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.
친정 엄마, 동생과 떠난 여행. 오랜만에 '엄마'라는 자리를 떠나 몸과 마음이 편했던 여행이었습니다. 친정 엄마는 '엄마'란 자리를 떠나지 못했지만..(;;)◇1~2주에 한 번씩은 나만의 시간을 갖기
"쇼핑을 하면 기분전환이 돼요"(ID hee***)
"네일아트나 마사지를 받으면 기분이 한결 나아져요"(ID cla***)
"바느질에 집중하다 보면 잡념도 싹 잊고 시간가는 줄 몰라요"(ID pir***)
누구에게나 자신만의 시간이 필요합니다. 양육자도 마찬가지죠. 육아는 몇 개월, 1~2년으로 끝나는 것이 아니에요. 그렇기 때문에 더욱 정신적인 여유와 안정이 필요한데요. 온종일 아이와 붙어있으면서 자신을 돌보지 않으면 자존감은 점점 떨어지고 반대로 상실감은 점점 커집니다. 때문에 적어도 1~2주에 하루는 나만을 위한 자유시간이 필요해요. 가능하다면 부부가 서로 번갈아가며 육아, 살림과 무관한 일을 하면서 자신만의 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다.
◇건강한 취미 갖기
화가 난다고 해서 술, 담배로는 육아 스트레스를 해소할 수 없습니다. 오히려 건강만 해칠 뿐이죠. 하루 15~30분 운동을 하거나 가볍게 산책을 하는 건강한 취미 활동으로 스트레스를 풀어보는 건 어떨까요. 시원한 나무 밑을 걸으며 잠깐의 여유로움을 즐기면서 내 삶에 대해 돌아보는 시간을 갖는 것도 좋습니다.
답답한 마음속을 뻥 뚫리게 하고 싶다면 블루투스 마이크로 집에서 마음껏 노래를 부르는 것을 추천합니다. 어린이집이나 유치원에 갈 수 있는 연령대의 아이를 키우고 있다면 아이가 원에 있는 사이 '코인 노래방'에 가서 노래 한 두 곡을 부르며 있는 힘껏 소리를 지르고 오는 것도 재미있지 않을까요?
또 아이가 어린이집, 유치원에 가 있는 동안 한 시간 정도만 자신에게 투자해 문화센터 강좌를 다니거나 영화, 공연, 전시를 보러 다니는 등 여가 생활을 즐기는 것도 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 이 방법은 아쉽게도 워킹맘이 하긴 쉽지 않은 방법인데요. 저 같은 경우에는 아주 가끔 정말 보고 싶은 영화가 개봉했을 땐 남편이 일찍 퇴근하는 날에 맞춰 퇴근길에 영화를 보고 집에 들어가거나 집에서 IPTV로 최신영화를 보며 스트레스를 풉니다.
◇공감할 수 있는 대화 상대 만들기
주변에서 육아 스트레스에 대해 공감할 수 있는 대화 상대를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 집에서 아기만 돌보다 보면 고립감이 커져 스트레스가 더 심해질 수 있습니다. 아이들을 재우고 남편 또는 아내와 이야기를 나누는 것도 좋지만 또래 아이를 키우는 주변 엄마나 친구, 형제자매 등과 종종 만나고 대화를 나누면 쌓인 감정을 해소하는데 도움이 됩니다.
◇충분하게 휴식하기
아마 아이를 돌볼 때 가장 하고 싶은 것 중 하나가 푹 쉬는 것일 겁니다. 아기가 태어난 지 얼마 되지 않았을 땐 낮에 집안일하며 놀아주랴 바쁘고, 밤엔 우는 거 달래고 수유하랴 당최 잠을 잘 수가 없죠. 집안일은 모두 미루더라도 아기가 낮잠을 잘 때 엄마도 같이 자고 시간이 날 때 잘 먹어두는 것이 중요합니다.
산후조리원에서 친해졌던 동기들과 수년째 인연을 이어오고 있는데요. 조리원에서 나와 100일째에 모여 찍었던 사진(왼쪽)과 몇 년 뒤 모여 다시 찍은 사진◇남과 비교 NO!
"OO엄마는 얼마 전에 해외여행 다녀 왔다더라" "OO네 아기는 순해서 낮이고 밤이고 잠만 잔데" 등과 같은 남의 이야기에 귀 기울이지 마세요. 집마다 생활 환경이 다르고 아이마다 성향도 다르죠. 현재 내 상황을 어느 정도 스스로 용납하고 인정해야 할 필요가 있습니다. 남과 비교하기 시작하면 결국 자신의 스트레스 지수만 높아질 뿐입니다.
◇가사+육아=부부 공동 책임
육아와 가사는 '도와주는 일'이 아닙니다. 부부 공동의 책임이죠. 현실적으로 주 양육자인 엄마(또는 아빠)보다 아이를 돌볼 자신이 없다면 집안일과 같은 다른 부분을 최대한 돕기 위해 노력해야 합니다. 육아와 가사, 일로 고생하는 서로를 위해 매일 따뜻한 말 한마디를 건네는 센스를 발휘하는 것도 좋겠죠?
임지혜 기자 limjh@olivenote.co.kr
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