5.1 크로스핏 기록

Pull up, deadlift, burpee over the bar

pull up

풀업

https://youtu.be/UOhwi1 PgSOg? si=LCaQsq3 YBU8 JAYlX

풀업 레퍼런스 영상

아직 풀업 할 정도로 숙련되지 않아서 오늘은 박스 위에서 점프로 대체하여 풀업을 했다. 아직 2주 차라 그런 건지 잘 안 되는 동작들이 있다. 위에 레퍼런스 영상은 일부로 미리 찾아서 보고 갔는데 저게 어떻게 가능한지.

deadlift

데드리프트

https://blog.naver.com/specheon/223257017423

덤벨과 바벨의 차이점은? 각각의 특징을 비교해 보자!

처음에 바벨과 덤벨의 차이를 몰랐는데 이제야 알았다. 데드리프트는 무릎 아래부터 바닥까지 허리는 핀 상태에서 바벨을 내렸다가 힘을 줘서 어깨까지 올리지 않고 바를 쥔 상태로 그대로 들어올리면 된다. 데드리프트는 어깨까지 올리진 않으니까 괜찮을 줄 알았는데 양쪽에 회색 플레이트 두 개 다는 정도가 적당했다. 땀이 나는 것도 신기함.

burpee over the bar

버피 오버 더 바

버피는 바닥에 몸을 붙였다가 올라오는 동작이고 오버 더 바는 말 그대로 버피 후에 바를 뛰어넘는 동작이다. 나는 중반까지만 버피 오버 더 바로 하고 후반부는 버피만 체크하여 내 개인 체급에 맞게 조정해서 진행했다.

피곤해서 운동 전에 잠깐 30분 정도 눈 좀 붙이고 갔는데 요즘 새로 개발하는 수출용 사이트도 있고 영어까지 같이 병행하다 보니 쉴 틈이 없다. 이러다 한 번은 번아웃이 오곤 한다. 그럴땐 잠깐 떠나는데 그런 시간이 이틀 정도 필요할 때가 있다. 그래도 다른 일들과 달리 운동은 스트레스도 풀리고 복잡하게 생각 안 하고 몸만 쓸 수 있어서 좋다. 2주 차 돼 가지만 체력적으로 달라진 부분이라면 플레이트 무게도 좀 올라갔고 점프할 때도 초반보단 덜 힘들다. 허벅지는 원래 뒷쪽에 살이 있었는데 신기하게 약간 얇아진 것 같고 앞 허벅지 근육은 조금 딱딱해졌다. 여전히 쉽진 않지만 하나씩 배워나가는 중이다. 어찌되었든 오늘도 운동 완료...

새로 산 토투바 그립

운동 시작 전