brunch

매거진 건강과 성공의 열쇠 인식의 힘

라이킷 6 댓글

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

계정을 잊어버리셨나요?

by 긍정닥터 이경실 Sep 05. 2023

#8. 디지털 디톡스가 필수적인 이유

건강과 성공을 향한 비밀 열쇠

디지털 포화 시대의 문제

디지털 환경은 우리의 눈과 귀를 사로잡기 위해 설계되었습니다. 정말 누르고 싶게 디자인된 어플리케이션 아이콘, 내가 사고 싶은 제품을 적절한 광고, 나의 기호에 딱 맞는 소셜 미디어 피드, 그리고 우리가 돈과 시간을 쓸 수밖에 없게 만드는 마케팅 기술까지 한꺼번에 공세를 펼쳐 우리는 어느새 주인에서 노예가 되고 기업의 의도대로 돈과 시간, 거기다 건강까지 바치고 있습니다.

가장 큰 문제는 정신적 피로입니다. 현란한 영상들을 보면서 지속적으로 디지털 정보를 처리하다 보면 우리 뇌는 과부하가 걸려 수시로 깜박하고, 안개 속에 있는 것처럼 머리가 맑지 않고, 에너지가 많이 필요한 고차원적인 생각을 할 수 없게 됩니다.

그 다음 문제는 수면 장애입니다. 잠들기 직전까지 화면을 보다 지쳐 잠드는 경우가 있습니다. 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 수면 주기의 방해는 수면 문제로 끝나는 것이 아닙니다. 우리 몸의 재생, 회복, 면역력까지 손상되게 됩니다.

또 신체 활동이 줄어드는 것이 문제입니다. 장시간의 스크린 사용은 앉아 있는 시간을 늘립니다. 더군다나 바르지 않은 자세로 장시간 있다 보니 손가락, 팔꿈치, 목이나 어깨, 허리, 무릎 등 여러 관절에 문제가 생기고 근육이 줄어 통증과 피로를 달고 살게 됩니다.

이런 신체적인 건강 문제 외에도 정신 건강이 위협받게 됩니다. 아이러니하게도 온라인에 과도하게 연결되어 있는 동안 우리는 실제 생활에서 단절되어 진정한 인간 상호 작용을 놓칠 위험이 있습니다. 또 디지털 소스에 지나치게 의존하면 본질적인 의사 결정 능력이 둔화되어 건강에 해로운 식단 선택 등 외부의 영향에 더 취약해질 수 있습니다.

디지털 디톡스의 효과

정신적 명료성과 창의성: 화면 사용 시간이 길어지면 정보 과부하가 발생하는 경우가 많습니다. 디지털 자극의 공세에서 벗어나면 정신이 휴식을 취하고 명료성과 집중력이 향상됩니다. 이렇게 유지 집중력과 명료성이 향상되면 우리 뇌는 저절로 창의력이 생깁니다. 창의적인 생각은 반드시 다양한 공상을 하는 워밍업을 거쳐 깊은 생각으로 들어가 떠오르게 됩니다. 이 워밍업을 할 정신 에너지를 경험해 보시기 바랍니다.

수면 개선: 화면의 블루라이트는 수면에 필수적인 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 특히 취침 전 화면 사용 시간을 줄이면 숙면을 취할 수 있습니다.

관계 개선: 디지털 디톡스는 얼굴을 맞대고 소통하는 것을 장려합니다. 스마트폰은 가방에 넣어두시고 앞에 앉아 있는 상대에게 온전히 집중해 보세요. 더욱 풍부하고 의미 있는 관계를 형성할 수 있습니다.

불안감 감소: 뉴스, 소셜 미디어 비교, 쏟아지는 알림에 지속적으로 노출되면 스트레스와 불안 수준이 높아질 수 있습니다. 연결을 끊으면 정서적 평형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

신체 건강: 장시간 기기를 사용하면 눈의 피로 외에도 자세가 나빠지고 앉아서 생활하는 습관이 생길 수 있습니다. 디톡스는 더 많은 신체 활동을 촉진하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

사실 제가 여러분에게 원하는 것은 더 큰 그림

열정의 재발견: 디지털 디톡스는 독서, 하이킹, 공상 등 스크린 타임에 가려져 있던 열정을 다시 불러일으킬 수 있습니다.

자연과의 연결: 기기의 부재는 종종 야외 활동 시간의 증가로 이어집니다. 자연과 다시 연결되면 생리적, 심리적 이점을 모두 얻을 수 있습니다.

디지털 의존성 인식: 디톡스 기간은 우리가 얼마나 기기에 의존하고 있는지 깨닫게 해주며, 다시 연결할 때 보다 신중한 접근 방식을 기를 수 있게 해줍니다.

생산성 향상: 디지털 방해 요소를 최소화함으로써 의미 있는 작업에 집중하여 결과물의 질과 양을 모두 향상시킬 수 있습니다.

디지털 디톡스를 시도해 보세요.

'디톡스'라는 용어가 완전한 단절을 의미할 수도 있지만, 항상 완전한 단절만을 의미하는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 때로는 양적 참여보다 질적 참여가 더 중요할 수도 있습니다. 습관이 아닌 의도를 가지고 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 디지털 디톡스의 진정한 본질은 통제력을 되찾아 기술이 우리를 이용하지 않고 더 나은 삶을 위한 도구로 사용하도록 하는 데 있습니다.

결론적으로, 주기적인 디지털 디톡스를 실천하는 것은 디지털 생활에 리셋 버튼을 누르는 것과 비슷합니다. 기술과의 관계를 재조정함으로써 우리는 보다 균형 잡히고 만족스럽고 총체적인 삶의 경험을 얻을 수 있습니다.

keyword