집에서 땀 뻘뻘! 5분 다이어트 운동
집에서 맨몸을 이용해 실시할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다.
총 5가지 동작으로 구성되며 각 동작 20초 실시 10초 휴식 후 2번씩 반복합니다.
개인의 체력에 따라 5분 운동 후 1~2분 휴식 후 2~3번 더 반복하면 좋습니다.
초보자는 동작을 천천히 정확히 하도록 노력해 주세요.
맨몸을 이용한 운동이지만 전신을 사용해 열량 소비가 높습니다.
오늘은 집에서 땀 뻘뻘! 흘려볼까요?!
집에서 땀 뻘뻘! 5분 다이어트 운동
버피
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.
2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다.
3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다.
4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다.
암 워킹
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 한 손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다.
2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다.
마운틴 클라이머
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다.
2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다.
3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
웨이브 푸시 업
동작 설명:
1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다.
2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다.
3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
슈퍼맨
동작 설명:
1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다.
2. 호흡을 내쉬며 상체와 사체를 들어 엉덩이와 등, 허리에 힘을 준다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
