ADD치료기10 - 감정을 느끼고 자연스럽게 표현하기

2017. 9. 20

1. 존재하는 모든 감정들을
정확하게 느끼고 알아차리기 위해
: '부정적'이라는
잘못된 판단으로
너무나 간단히 외면해버리기도 했던
화남, 경멸, 혐오, ...는
특히 반갑게 맞이할 것!



*감정리스트

폴 에크먼(Paul Ekman)박사는
다윈의 초기 관찰을
체계적으로 연구한 후
인간의 감정을
인류 보편적인 7가지 기본 감정
(분노, 경멸, 혐오,
공포, 기쁨, 놀람, 슬픔)으로 
분류할 수 있다는 결론을 얻었습니다.
그러나 색깔에
7가지 무지개 색깔만 있는 게 아니라
연속적인 다양한 스펙트럼이 있듯이
감정에도 수많은 종류의
감정이 존재합니다.
일례로, 슬픔이라는 기본 감정에
우울함, 비통함, 미안함, 실망,
절망감, 불행감 등
매우 다양한 스펙트럼이
존재하는 것과 같습니다.

인간의 보편적 기본 감정

기쁨

반가움, 명랑, 행복감, 고마움,
유대감, 사랑스러움, 황홀감, 

극치감, 쾌활함, 만족감, 감사함 ...

슬픔

절망적, 불행감, 우울, 후회스러움, 실망, 

미안함, 비통함, 기분이 처지고 가라앉음 ...

놀람

흥미, 기대함, 몰두감, 열심, 

재미있음, 흥분, 관심 ...

화남

분노, 불쾌감, 짜증, 불만, 

격노, 좌절, 열받음, 시기심 ...

경멸

무례함, 비판적, 씁쓸함, 거부감 ...

혐오

증오, 싫어함, 구역질, 기피하고 싶음 ...

공포

불안, 두려움, 예민함, 경악, 걱정스러움, 

겁남, 무서움, 소심함, 불편함, 혼란스러움 ...

2. 그리고 느껴지는 걸
자연스런 방식으로
드러내는 연습. :3



참고
*감정을 표현하는 말

난 지금 두려워.
조금만 더 부드럽게 말해주면 좋겠다.
뭐가 잘못될 것 같은 불안한 기분이 들어.
그 말을 들으니까 기분이 좀 상한다.
무시당하는 기분이 드네.
그 말을 들으니 좀 슬퍼진다.
비난받는 기분이 들어.
다시 좀 부드럽게 말해주면 좋겠어.
존중 못 받는 기분이 들어.
그 말을 들으니까 방어하고 싶어져.
훈계나 비판받는 기분이 드네.
네가 원하는 바를 말해주면 고맙겠어.
걱정돼.
마음의 문을 닫지 말아줘.

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*감정리스트, 
감정을 표현하는 말 출처 
최성애 박사님 저, <행복일기>