불면증완화 도와주는 음식들
안녕하세요, 당뇨인들의 불면증개선을 위해 항시 노력하는
당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민한의사 입니다.
여러분은 보통 몇시에 잠자리에 드시는 편이신가요?
많은 분들이 쉽게 간과하는 것이 식단이나 운동은 매우 잘 챙기면서 정작 혈당에 영향을 줄 수 있는
중요한 요소인 수면에는 크게 관심을 가지지 않는다는 것 입니다
수면의 질이 낮고 수면시간이 일정하지 못하며 들쭉날쭉 할수록 혈당이 높아지는건 물론이고
당뇨가 없던 사람도 불면증으로 인해 당뇨가 찾아올 수 있어 위험하다고 할 수 있는데요
실제로 당뇨를 앓고 계신 분들 중 3/1은 지금까지도 불면증을 앓고 계신다는 말이 있어요
때문에 오늘은 이러한 불면증완화를 도와주는 음식에는 무엇이 있는지, 어떤게 좋은지 알려드리는 시간을
가져보도록 하겠습니다.
수면과 당뇨, 무슨 관계가 있을까?
수면이 중요하다는건 알지만 정작 당뇨와 왜 연관이 있는지는 잘 모르시는 분들도 계실겁니다
우리몸은 불면증으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하면 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 당뇨병이 악화될 수 있는데요
반대로, 당뇨병으로 인해 혈당이 조절되지 않으면 불면증이 발생할 수도 있습니다
따라서, 불면증과 당뇨병을 동시에 관리하기 위해서는 불면증완화를 도와주는 음식들을 꾸준히
챙겨먹는것이 도움이 될 수 있다는 것이죠
불면증완화 도와주는 음식들은?
그럼 불면증 개선을 도와주는 식품에는 어떤것들이 있을까요?
우선 그중 첫번째로 체리가 있을 수 있습니다
체리는 수면 호르몬인 멜라토닌의 원천입니다
체리 한 컵에는 7mg의 멜라토닌이 들어 있어 수면 주기를 조절하고 불면증을 예방하는 데 도움이 되는데,
신선한 체리, 냉동 체리, 체리 주스 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다
두번째는 호두 인데요
호두는 멜라토닌을 함유하고 있을 뿐만 아니라 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이기도 합니다
이러한 지방산은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며 수면의 질을 향상시킬 수 있 으며, 호두에 들어있는 마그네슘은 수면을 유도하는 신경전달물질인 GABA의 생성을 도울 수 있습니다
바나나에도 수면을 유도하고 불면증완화에 도움이 되는 트립토판과 마그네슘, 칼륨이 풍부하게
들어 있습니다
또한, 바나나에 들어있는 비타민 B6는 멜라토닌의 생성에 필요한 주요 성분입니다
아몬드는 마그네슘의 좋은 공급원이며 트립토판과 비타민 E도 함유하고 있습니다
마그네슘은 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 하며, 비타민 E는 강력한 항산화제로서 세포를
보호하고 수면을 방해하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다
마지막으로 카모마일 차 입니다
카모마일은 불면증완화효능으로 잘 알려진 허브 중 하나로, 이 차에는 아피제닌이라는 항산화제가 들어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
또한, 카모마일은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데도 효과적입니다
이러한 음식들은 수면의 질을 향상시키고 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
하지만, 불면증이 지속되거나 심각한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 권해드리는 방법 중 하나인데요
되도록 건강한 식습관과 생활습관을 통해 불면증을 예방하고 관리하는 것이 좋겠습니다 :)
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
