갱년기 혈당 원인과 관리방법
안녕하세요, 당뇨의 원인을 찾아 해결하는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다
갱년기는 여성의 삶에서 아주 중요한 전환점 입니다
이 시기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있으며, 그 중 하나가
혈당 조절 문제인데요
특히, 갱년기 여성은 당뇨병 발병 위험이 높아지기 때문에 혈당 관리에 매우 신경을 써 주셔야 합니다
오늘은 이러한 갱년기 혈당이 오르는 자세한 이유와 다양한 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다
1. 갱년기와 호르몬 변화
갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하면서 시작됩니다
이 호르몬들은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는데요
에스트로겐은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추고, 프로게스테론은 인슐린 분비를 촉진하기에
두 호르몬의 감소는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
2. 갱년기 혈당 상승의 원인
갱년기때 유독 혈당이 상승하는 원인은 다양합니다
대표적으로 인슐린 저항성 증가가 문제가 될 수 있는데요
이는 앞서 말씀드린 에스트로겐의 감소로 인해 인슐린 저항성이 증가하면서 혈당이 상승하는 것을 말합니다
또한 여기서 인슐린 저항성은 인슐린이 세포에 제대로 작용하지 못하는 상태를 의미합니다
두번째로 기초 대사량 감소가 원인이 될 수 있습니다
여성의 갱년기에는 기초 대사량이 극격히 감소하여 에너지 소비가 점차 줄어들게 되는데요
이로 인해 혈당 또한 쉽게 상승할 수 있습니다
뿐만 아니라 갱년기에는 체지방이 증가하는 경향이 있습니다
특히 복부 지방은 인슐린 저항성을 높이는 주요 원인 중 하나로 꼽히고 있는데
이를 방지하기 위해서라도 틈틈히 생활속에서 살을 뺄 수 있는 간단한 운동들을 병행하는 것이 좋습니다
마지막으로 갱년기에는 식욕이 왕성히 증가하고, 단 음식이나 고칼로리 음식을 선호하는 경향이 생깁니다
이러한 식습관은 당연히 혈당 관리에 악영향을 미칠 수 밖에 없으며, 특히 현재 당뇨를 앓고 있는
갱년기 여성이라면 더더욱 조심할 필요가 있습니다
3. 갱년기 혈당 관리 방법
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 체지방을 감소시켜 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다
그중 적절한 유산소 운동과 근력 운동의 병행은 당뇨를 관리하는데에도 좋은 도움이 될 수 있으니
꼭 실천하시길 바랍니다
적절한 식습관
당뇨를 한번이라도 겪어보셨던 분들은 식단이 얼마나 중요한지 익히 알고 계실텐데요
탄수화물 섭취를 줄이고, 매 끼니 마다 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋으며,
혈당을 올릴 수 있는 단 음식이나 고칼로리 음식을 피하는 것이 중요합니다
스트레스 관리
스트레스 또한 혈당을 상승시키는 요인 중 하나입니다
따라서, 다양한 스트레스 해소 방법을 이용하여 본인 스스로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다
4. 결론
오늘은 이렇게 갱년기 혈당이 오르는 이유와 관리 방법들에 대해 알아보았는데요
갱년기는 급격한 호르몬 변화와 함께 당뇨병 발병 위험이 높아지는 시기이기 때문에 평소부터 규칙적인 운동과 적절한 식습관, 스트레스 관리 등을 통해 내 몸을 관리하시는 것이 좋겠습니다
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
