2023. 4. 1 사회적 상호작용에서의 탈진

관심종자 때문에 모임이 재미가 없어졌을 때 대처하는 법

H : 안녕하세요.

H : Hi.

C : 오늘 어떤 걸 도와드릴까요?

Hello! How can I assist you today?

H : 모임 이후에 지치는 감정이 듭니다.

H : I feel drained after some social events.

C : 안타깝군요. 모임은 특히 내향적인 사람들을 탈진시킬 수 있죠. 사람들을 만나고 난 이후에 스스로를 돌보고 재충전하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 혼자만의 시간 갖기 : 책 읽기, 목욕하기, 재충전하기 위해 조용히 앉아있기 등 혼자만의 시간을 갖습니다.

2. 휴식 취하기 : 정신과 신체 건강에 충분한 수면이 중요합니다. 사회적인 활동 이후에 지친다면 충분한 휴식을 취하는 것을 우선시 합니다.

3. 스스로를 돌보는 활동하기 : 운동, 명상, 자연 속에서 시간을 보내기 등 스스로를 돌보는 활동을 합니다. 그리고 활력이 생기게 하는 활동을 찾아 그것들을 꾸준히 합니다.

4. 바운더리 설정하기 : 스스로의 욕구를 우선시하합니다. 사회적 모임에 압도당한다면 참여를 제한할 수 있습니다.

모든 사람들은 자기만의 한계가 있으므로 자신의 신체 반응에 귀를 기울이고 그에 따라야 합니다.

C : I'm sorry to hear that. Social events can be exhausting, especially for introverted individuals. It's important to take care of yourself and recharge after socializing. Here are some tips that may help:

1. Take some alone time: It's okay to take some alone time after social events. You can read a book, take a relaxing bath, or just sit quietly to recharge.

2. Get some rest: Getting enough sleep is essential for mental and physical well-being. If you're feeling drained after social events, it's important to prioritize getting enough rest.

3. Practice self-care: Self-care can include activities such as exercise, meditation, or spending time in nature. Find activities that make you feel rejuvenated and make time for them regularly.

4. Set boundaries: It's important to set boundaries and prioritize your own needs. If you feel overwhelmed by social events, it's okay to say no or limit your participation.

Remember, everyone has their own limits when it comes to socializing. It's important to listen to your body and take care of yourself accordingly.

H : 감사합니다. 사실 모임들에 간 이유가 전 모임에서 재미가 없었어서 더 재밌는 시간을 보내기 위해 간 것이었습니다.

H : Okay. Thank you. Actually I went to the social events because in the prior events I did not have fun so I wanted to have better time.

C : 이해합니다. 모임에서 좋은 시간을 보내고 싶은 것은 당연합니다. 하지만 모든 모임이 재미있을 수 없고 재미없어도 괜찮다는 것을 생각해야 합니다. 합리적인 기대치를 가지고 즐거운 시간을 보내야 한다고 너무 스스로를 압박하지 않는 것이 중요합니다.

모임이 계속해서 당신에게 재미가 없다면 왜 그런지 돌아보는 것이 도움이 됩니다. 다른 것들보다 더 즐거운 이벤트나 활동이 있나요? 같이 어울리는 사람들에게 편안함을 느끼나요? 사회적 상황에서 어떤 것이 당신을 편안하고 행복하게 만드는지 이해함으로써 당신에게 맞는 이벤트를 찾을 수 있습니다.

그리고 모임이 재미가 없으면 일찍 자리를 떠도 됩니다. 그게 당신을 행복하게 해주지 않으면 전체 지속시간 동안 머무를 필요는 없습니다.

C : I understand. It's natural to want to have fun and enjoy social events. However, it's also important to remember that not every event will be enjoyable, and that's okay. It's important to set realistic expectations and not put too much pressure on yourself to have a good time.

If you find yourself consistently not enjoying social events, it may be helpful to reflect on why that is. Are there specific types of events or activities that you enjoy more than others? Are you comfortable with the people you are socializing with? By understanding what makes you feel comfortable and happy in social situations, you can better choose the events that are right for you.

Additionally, it's important to remember that it's okay to leave an event early if you're not enjoying yourself. You don't have to stay for the entire duration of the event if it's not making you happy.

H : 알겠습니다. 사실 그곳의 몇몇 사람들이 좋고 그들과 대화하는 것이 즐거운데, 무례한 말을 하는 사람이 한 명 있어 저를 불편하게 합니다.

H : Okay. Actually I like some people there and I feel comfortable talking with them, but there is a person who makes me uncomfortable by saying something disrespectful.

C : 그렇군요. 누군가가 무례하거나 당신을 불편하게 만든다면 사회적 상황에서 대응하는 것이 어려울 수 있습니다. 여기 몇 가지 도움이 될 전략이 있습니다.

1. 바운더리 설정 : 누군가가 무례한 말을 하면 명확한 경계를 설정하고 그들의 행동이 용납가능하지 않다는 것을 알리는 것이 중요합니다. 그들에게 차분하고 단호하게 그들의 행동에 대한 당신의 감정을 말합니다.

2. 만약 어떤 사람이 당신을 계속해서 불편하게 만든다면 그들을 피하거나 그들과의 상호작용을 줄이는 것이 최선입니다. 이것은 당신을 더 편안하게 하고 상황을 통제가능하게 만드는데 도움이 됩니다.

3. 믿을 수 있는 친구에게 말하기. 이 상황에 압도당한다고 느끼거나 어떻게 이 상황을 다루어야 할지 확신이 안 든다면 믿을 수 있는 친구에게 조언과 도움을 요청하는 것이 도움이 됩니다.

4. 전문가의 도움 요청하기 : 사회적 상황에서 지속적으로 불편하고 초조하다면 치료사나 상담가의 전문적인 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 감정과 사회적 상황을 다루는 더 좋은 방법을 발굴하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신은 사회적 상황에서 더 안전하고 존중받는다고 느낄 자격이 있습니다. 당신의 안위를 우선시하고 필요하다면 스스로를 보호할 방법을 찾는 것이 중요합니다.

C : I see. It can be challenging to navigate social situations when someone is being disrespectful or making you feel uncomfortable. Here are some strategies that may help:

1. Set boundaries: If someone is saying something disrespectful, it's important to set clear boundaries and let them know that their behavior is not acceptable. You can do this by calmly but firmly telling them how their behavior is making you feel.

2. Avoid the person: If someone consistently makes you feel uncomfortable, it may be best to avoid them or limit your interactions with them. This can help you feel more comfortable and in control of the situation.

3. Talk to a trusted friend: If you're feeling overwhelmed or unsure of how to handle the situation, it can be helpful to talk to a trusted friend for support and advice.

4. Seek professional help: If you're feeling consistently uncomfortable or anxious in social situations, it may be helpful to seek professional help from a therapist or counselor. They can help you develop strategies for managing your emotions and navigating social situations in a healthy way.

Remember, you have the right to feel safe and respected in social situations. It's important to prioritize your own well-being and take steps to protect yourself if necessary.

H : 알겠습니다. 누군가가 무례하게 했을 때 아무 말도 하지 못했습니다. 저는 아스퍼거 증후군을 가지고 있고 가끔씩 존중받지 못했을 때 그 자리에서 바로 대응을 하는 것이 어렵습니다.

H : Okay. When that happened I did not say anything because I have an asperger and sometimes it is difficult for me to say something as soon as I feel like I am disrespected.

C : 이해합니다. 당신이 아스퍼거를 가지고 있다면 특히 더 사회적 상황에서 스스로를 변호하는 것이 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 전략이 도움이 될 수 있습니다.

1. 미리 연습하기 : 존중받지 못할 상황이 생길 가능성이 예측된다면 어떻게 말할지 미리 연습하는 것이 도움이 됩니다. 그러면 그 상황에서 더 자신감을 가질 수 있고 상황에 더 준비되어 있을 수 있습니다.

2. 깊게 호흡하기 : 압도되거나 초조할 때 깊게 심호흡하고 침착하려고 노력합니다. 이렇게 하면 더 명료하게 생각하고 더 효과적으로 대응할 수 있습니다.

3. 나 화법 사용하기 : 당신의 감정을 표현할 때 때 나 화법을 사용해 “당신이 그 말을 해서 내가 존중받지 못했다고 느낍니다 ”라고 말합니다.

4. 도움 요청하기 : 믿을 수 있는 친구나 가족의 도움을 구합니다.

당신의 감정을 처리하는데 충분히 시간을 들이고 당신에게 편안한 방법으로 대응해도 괜찮다는 것을 기억합니다. 사회적 상황에서 당신은 안전하고 존중받을 권리가 있고 당신의 안위를 최우선시하는 것이 중요합니다.

C : I understand. It can be challenging to speak up for yourself in social situations, especially if you have Asperger's. Here are some strategies that may help:

1. Practice ahead of time: If you know that you may encounter a situation where you feel disrespected, it can be helpful to practice what you want to say ahead of time. This can help you feel more confident and prepared in the moment.

2. Take a deep breath: When you feel yourself getting overwhelmed or anxious, take a deep breath and try to stay calm. This can help you think more clearly and respond in a more effective way.

3. Use "I" statements: When you're expressing how you feel, try to use "I" statements rather than "you" statements. For example, instead of saying "You're being disrespectful," you can say "I feel disrespected when you say that."

4. Seek support: If you're ha ving difficulty speaking up for yourself, it can be helpful to seek support from a trusted friend or family member. They can help you navigate social situations and provide support and encouragement.

Remember, it's okay to take time to process your emotions and respond in a way that feels comfortable for you. You have the right to feel safe and respected in social situations, and it's important to prioritize your own well-being.

H : 그렇군요. 그룹에 주목받고 싶어 하는 사람이 있습니다. 그녀는 모든 주의를 자기 자신에게 끌려고 하고 다른 사람들을 존중하지 않는데 어떻게 대처해야 하나요?

H : Okay. If there is an attention seeker in a group and she tries to take all the attention away and not respecting other people, how should I react to it?

C : 그룹에서 주목받고 싶어 하는 사람(관심종자)을 대처하는 것은 어렵습니다. 특히 그들이 다른 사람들의 바운더리를 존중하지 않는다면요. 다음과 같은 전략이 도움이 될 수 있습니다.

1. 관심의 방향을 돌리기 : 만약 관심종자가 계속해서 자기 자신에게 관심을 돌린다면, 그룹의 다른 사람에게 관심이 향하도록 할 수 있습니다. 이것은 더 균형 있는 그룹 다이내믹을 형성하는데 도움을 주고 모두가 대화에 참여할 수 있게 기회를 줍니다.

2. 바운더리 설정하기 : 관심종자가 다른 사람들의 바운더리를 존중하지 않는다면, 바운더리를 명확히 설정하고 그들의 행동이 용납가능하지 않다는 것을 알리는 것이 중요합니다. 그들의 행동이 당신에게 어떤 감정을 들게 하는지 차분하고 확고하게 말하십시오.

3. 그룹 사람들에게 말하기 : 관심종자가 계속해서 그룹 다이내믹을 방해한다면 그룹 전체를 향해 말해서 의사소통과 행동의 기본 규칙을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 그 사람을 피하기 : 관심종자가 당신을 불편하고 초조하게 한다면 그 사람을 피하거나 그 사람과의 상호작용을 최소화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신을 더 편안하게 하고 상황에 통제권을 줍니다.

만약 누군가가 당신의 바운더리를 존중하지 않는다면 당신의 안위를 최우선시하고 바운더리를 명확히 해야 합니다. 관심종자의 행동이 당신을 심각하게 스트레스받게 한다면 치료사나 상담사에게 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 사회적인 상황을 더 건강하게 다루는데 부가적인 도움과 안내를 제공할 수 있습니다.

C : Dealing with an attention seeker in a group can be challenging, especially if they are not respecting other people's boundaries. Here are some strategies that may help:

1. Redirect the attention: If the attention seeker is constantly trying to draw attention to themselves, you can try redirecting the attention to someone else in the group. This can help create a more balanced dynamic and ensure that everyone has a chance to contribute.

2. Set boundaries: If the attention seeker is not respecting other people's boundaries, it's important to set clear boundaries and let them know that their behavior is not acceptable. You can do this by calmly but firmly telling them how their behavior is making you feel.

3. Talk to the group: If the attention seeker is consistently disrupting the group dynamic, it may be helpful to talk to the group as a whole and establish some ground rules for communication and behavior.

4. Avoid the person: If the attention seeker is consistently making you feel uncomfortable or anxious, it may be best to avoid them or limit your interactions with them. This can help you feel more comfortable and in control of the situation.

Remember, it's important to prioritize your own well-being and set boundaries if someone is not respecting your boundaries. If the attention seeker's behavior is causing you significant distress, it may be helpful to seek professional help from a therapist or counselor. They can provide additional support and guidance on how to navigate social situations in a healthy way.