호흡하기

해당 내용은 다음의 칼럼에서도 볼 수 있습니다 <슬기로운 꿀잠생활>

가능한 편안한 자세를 취해 보십시오. 앉은 자세가 편하다면 앉은 자세로, 누운 자세가 편안하다면 누운 자세로 있으면 됩니다. 눈을 감는 것이 편안하다면 눈을 감고, 눈을 뜨는 것이 좋다면 눈을 뜨고 있어 주세요. 

배가 불룩해지도록 할 수 있는 한 천천히 코로 숨을 들이마시세요. 

입을 조금 열고 가능한 길게 천천히 숨을 뱉으며 배가 홀쭉해지도록 합니다.  

다시 들숨에 공기가 들어가는 감각을 느껴보세요. 코 끝에서, 목에서, 혹은 몸속으로 공기가 가득 들어가는 것을 느껴보세요. 그중 잘 느껴지는 곳에 의식을 두면 좀 더 편안하게 그 감각을 느낄 수 있습니다. 그리고 날숨에서 몸 안의 공기가 길게 빠져나가는 것을 느껴보십시오. 

호흡을 반복하며 마치 풍선처럼 내 몸안을 공기가 가득 채우고 다시 나가는 것을 느껴봅니다. 

서민철 중앙보훈병원 정신건강의학과 과장 (정신건강의학과 전문의)