근육을 키우고 싶은 당신에게!

근육을 늘리는 꿀팁 3가지

 여러가지 이유로 근육을 늘리려는 분들이 많으시죠? 그런데 효율적으로 근육을 키우려면 몇가지 지켜야하는 조건이 있는데요. 근육량을 증가시키기 위한 3가지 전제 조건을 말씀드립니다.

 

 첫째, 운동을 통해 근육에 적당한 스트레스를 주어야 합니다. 근육에 자극을 줄 만한 무게로  운동을 해야 한다는 의미입니다. 매 끼니 식사 때마다 젓가락질을 하지만 손목에 근육이 붙지 는 않죠. 젓가락은 근육에 자극에 주기에는 너무 가볍습니다. 근육이 성장하려면 평소보다 무거운 무게로 근육에 미세한 손상을 입혀야 합니다. 흔히 알이 베인다는 표현을 쓰죠. 이후 손상된 부분의 근육이 회복되면서 근육이 커지게 되는 것입니다. 주의할 점은 매일 하는 것보다는 근육이 회복할 수 있도록 하루걸러 해주는 것이 좋습니다. 하루는 상체, 다음 날은 하체를 하는 식으로 해도 좋습니다. 

 둘째, 적절한 영양을 섭취해야 합니다. 근육에 미세한 흠이 난 자리에 단백질이 가서 붙어 근육이 커진다고 상상하면 됩니다. 먹는 것을 소홀히 하며 운동만을 열심히 하면 근육이 도리어 분해되어 에너지 대사에 동원되기도 합니다. 애써 만들어 놓은 근육이 줄어들 수도 있습니다. 운동 좀 한다는 사람들이 그토록 두려워한다는 ‘근손실’이 일어나는 것이죠. 영양소를 골고루 먹되 지속적인 단백질 섭취가 필수입니다. 콩으로 만든 음식이나, 살코기 부위, 계란, 생선 등으로 보충하시는 것이 좋습니다. 단, 최근 단시간에 몸을 만들기 위해 섭취하는 가루 형태의 단백질 보충제는 의사와 상의하여 복용하는 것이 좋겠습니다. 지병이 있는 경우 독이 될 수도 있기 때문입니다. 건강한 근육질 몸매로 유명한 한 연예인이 40대 젊은 나이에 ‘통풍’이라는 병으로 고생한다는 기사를 보았습니다. 평소 그의 식단을 보았더니 비정상적으로 높은 단백질 섭취 비율을 보이더군요. 무슨 영양소든 균형있게 골고루 섭취하는 것이 건강을 헤치지 않는 첫 걸음입니다.

 마지막은 휴식입니다. 깊은 잠을 푹 자야 성장호르몬(Growth Hormone)뿜어져 나와 근육을 만들어 줍니다. 운동과 영양이라는 두 요소가 충족되어도 휴식이 부족하면 원하는 결과를 얻기 힘듭니다. 마찬가지로 다른 두가지 조건이 충족되었으나 하나의 조건을 지켜내기 힘들다면 또한 근육 만들기가 힘듭니다. 운동, 음식, 휴식의 3박자가 맞아 떨어져야 합니다.