<열등감을 줄이는 방법>

 2024.7.12 소담상회 강연

2024년 7월 12일에 소담상회에서 <내면의 열등감을 줄이는 방법>을 주제로 강연을 했습니다.

열등감을 줄이기 위해 알아야 할 심리학 지식을 정리했는데, 참조가 되었으면 좋겠습니다^^

*열등감이란?

: 열등감(feeling of inferiority): 자신이 남보다 못하거나 부족하다는 생각에서 오는 느낌 

: 중요한 점: 자연발생하는 게 아니라 자기 인식과 타인 인식이 전제되어야 한다-> 비교 대상 없이 단독으로 느낄 수 있는 감정이 아니다

*열등감의 2가지 중요한 특성: 자율성, 강력한 에너지

: 자율성: 개인에 의해 조절되는 게 아니라, 오히려 내면에서 콤플렉스가 자기 스스로 작용한다(예시: 더우면 땀이 나고 긴장되면 가슴이 두근거리듯 열등감 콤플렉스가 자극되면 스트레스 반응이 발생한)

: 강력한 에너지: 콤플렉스가 자극되면, 사람은 갑자기 당황하는 모습을 보인다거나, 화를 낸다거나 그리고 가슴을 찔러 목매게 되는 현상을 보인다

*열등감을 줄이는 방법 1st

: 열등감은 보편적인 감정이다(예시: 키, IQ(정규분포), 외모(확립된 미의 기준), 돈, 체중(BMI), 건강, 성격(MBTI) 등등)-> 완벽해 보이는 사람은 있어도, 완벽한 사람은 있을 수 없다

: 박멸이 아닌 조율의 대상이다

: 새옹지마(塞翁之馬)

*열등감을 줄이는 방법 2nd(<마음이 흐르는 대로>, 저자: 지나영)

: 부족한 부분보다 잘하는 부분에 집중할 것: 쉽게 커버되지 않으니까 단점이다. 자신이 잘하고 좋아하는 것을 할 때 더 건강한 자존감을 갖고 참다운 자신의 모습으로 살아갈 확률도 높아지니 차라리 강점을 개발하자.

*열등감을 줄이는 방법 3rd(<프로이트의 의자>, 저자: 정도언)

: 약간의 열등감-> 분발해서 원하는 바를 이룬다면-> 치료 X

: 심한 열등감-> 사회 부적응, 실패를 거듭한다면-> 치료 O

: 치료의 핵심: 억압되어 있던 열등감(그림의 열등감 콤플렉스 중 무의식에 있는 부분)을 의식의 세계로 불러오는 것-> 열등감을 의식화하면 보다 잘 조절할 수 있다(예시: 어두운 방에 혼자 누워 있을 때 바스락거리는 소리가 들리면 불안해진다('도둑이 들었나?', 귀신에 대한 걱정 등등)-> 소리의 근원이 옷걸이라는 걸 인식되면 불안감이 감소)

*열등감을 줄이는 방법 4th

: 세상에 나보다 여러 분야에서 잘난 사람이 있는 것은 당연한 사실이다

: 삶에서 추구하는 가치도 사람들마다 다르며, 인간의 행복은 다양한 요소로 구성돼 있고 모든 이들이 일직선상에 나열돼 있는 게 아니다

: 문제는 비교 자체보다 겉으로 보이는 단편적 정보를 삶 전체로 일반화하고 자신보다 더 잘 난 사람이 존재할 수밖에 없음을 받아들이지 못하는 비현실적인 세계관일지도 모른다  

*가장 중요한 사실

: ‘나를 구하러 올 사람은 없다’-> 열등감을 줄이기 위해 달성해야 할 요소들을 고민해보고, 스스로의 의지로 실천해야 열등감이 줄어든다

: 내가 타인의 어려움을 대신 짊어질 수 없듯, 어느 누구도 내 문제를 해결해주지 않고 그래서도 안 된다