2. 단다사나 바르게 앉기

단다사나Dandasana : 막대기 자세

누구나 바르게 앉는 법을 알고 있지만, 바르게 앉기란 쉽지가 않습니다. 점점 나이가 들수록 등과 복부에 힘이 빠지고 유연성도 점점 사라지면서 마음 근력 또한 점차 잃게 됩니다. 우리는 ‘단다사나’라는 단순한 자세를 통해서 우리 본래의 마음가짐과 자세를 돌보도록 합니다.     

Tip)

-다리를 펼칠 때, 허벅지 안쪽, 골반저근을 조여 오금줄 연결 부위를 보호한다. 

-척추 중립(올바른 만곡상태)을 유지하며 정수리부터 회음을 일직선으로 바로 세운다.

-단다사나 할 때 후방경사가 잘 드러난다.     

초급자Tip)

-팔이 긴 사람은 팔을 살짝 굽힐 필요가 있다. 짧은 사람은 억지로 손바닥을 밀착하지 않는다.

-등 근육을 사용하여 어깨부터 목까지 부드럽게 펴낸다.(요추 긴장x)

-척추를 똑바로 못 세우거나 등 아랫부분이 굽은 사람은 무릎을 살짝 구부리는 것이 도움이 된다. 고관절의 움직임을 더욱 잘 알아차릴 수 있다.   

       

Benefit)

골반과 고관절이 정렬된다

몸의 중심축을 더 잘 자각하게 된다

반다가 강화된다

다리가 강화된다

몸과 마음을 내면으로 돌리는 효과가 있다. (심리)              

 

감사합니다.