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브런치북 "엄마를 사양합니다." 07화

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by doritose Oct 27. 2024

6장. 변화를 향한 실천: 작은 습관이 만드는 큰 차이

작은 습관이 쌓여서 큰 변화를 만들어 낸다는 것을 깨닫는 순간

2부: 새로운 인생을 향한 도전

6장. 변화를 향한 실천: 작은 습관이 만드는 큰 차이

"내 인생이 바뀌기 위해서는 큰 변화가 필요할 거라고 생각했어요. 그런데 작은 습관이 쌓여서 큰 변화를 만들어 낸다는 것을 깨달았죠."

변화를 이루기 위해 거창한 계획이나 갑작스러운 도약이 필요할 것 같지만, 사실 지속 가능한 변화는 작은 습관에서 시작됩니다. 작은 실천이 쌓이면 그것이 곧 새로운 삶의 방향을 제시해줍니다. 인생 후반전을 준비하는 과정에서도, 거대한 목표에 압도되기보다는 매일의 작은 습관을 통해 변화를 만들어 나가는 것이 중요합니다.

이 장에서는 작은 습관이 만드는 큰 차이에 대해 살펴보고, 인생 후반부에서 적용할 수 있는 구체적인 실천 방법과 계획을 제시합니다.

6-1. 작은 습관이 일상에서 큰 변화를 이끄는 힘

작은 습관은 우리가 일상에서 쉽게 시작할 수 있는 행동들입니다. 그 행동들이 꾸준히 반복되면 결국 큰 변화로 이어지게 됩니다. 이를 잘 설명하는 것이 '제임스 클리어(James Clear)'가 쓴 「아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)'」입니다. 클리어는 "매일 1%씩의 작은 변화가 결국 큰 성취로 이어진다"고 말합니다.

예를 들어, 매일 10분씩 운동을 시작하면, 그것이 누적되어 건강과 체력에 큰 변화를 가져오듯이, 작은 습관 하나하나가 모여 우리의 인생을 바꿀 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 실천할 수 있는 작은 목표를 설정하고, 그 목표를 반복하는 것입니다.

⚡작은 습관의 힘을 극대화하는 방법

1. 작고 실행 가능한 목표 설정
큰 목표가 부담스러울 때는 아주 작은 목표로 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "매일 10분 운동" 같은 작고 구체적인 목표를 세워보세요. 중요한 것은 시작하는 것이며, 이 작은 실천이 쌓여 결국 더 큰 행동으로 발전합니다.

2. 반복의 힘
작은 습관은 반복될 때 효과가 극대화됩니다. 매일 조금씩 반복되는 행동들이 모여 더 큰 결과를 만들어냅니다. 예를 들어, 매일 아침 10분 명상을 한다면, 몇 달 후에는 그 시간이 쌓여 내면의 평화와 스트레스 관리에 큰 변화를 느낄 수 있습니다.

3. 꾸준함이 주는 성취감
습관을 꾸준히 실천하는 과정에서 느끼는 작은 성취감은 더 큰 동기를 부여해줍니다. 하루 10분씩이라도 규칙적으로 실천하면, 시간이 지남에 따라 그 성취감이 누적되어 더 많은 동기를 얻게 됩니다.

6-2. 1%의 변화: 매일 5분의 힘

1%의 변화는 미미하게 보일 수 있지만, 그 변화가 매일 반복되면 큰 차이를 만듭니다. 매일 1%씩 나아지면, 1년 뒤에는 스스로가 37배 더 나아 진다고 합니다. 이 작은 변화는 실천하는 데 큰 부담이 없기 때문에 쉽게 꾸준함을 유지할 수 있고, 그로 인해 장기적인 성과를 얻게 됩니다.

⚡1% 변화 실천 예시

1. 하루 5분 독서하기
매일 5분씩 책을 읽는 작은 목표를 세워보세요. 하루 5분이라도 꾸준히 읽다 보면, 한 달이면 책 한 권을 읽을 수 있고, 그것이 누적되면 지식과 교양이 쌓입니다.

2. 하루 5분 운동하기
운동을 시작하기가 어렵다면, 하루 5분씩 걷거나 스트레칭을 해보세요. 5분만이라도 몸을 움직이는 습관이 쌓이면 점차 더 많은 시간을 투자하게 되고, 건강이 좋아질 것입니다.

3. 하루 5분 감사일기 쓰기
하루를 마무리할 때 5분 동안 오늘 감사했던 일들을 기록해보세요. 작은 감사가 쌓이면 긍정적인 마음가짐이 형성되고, 나의 내면이 더 건강해집니다.

6-3. 성공적인 변화의 핵심 요소: 일관성과 지속성

변화를 이루기 위해 가장 중요한 요소는 일관성과 지속성입니다. 많은 사람들이 목표를 세우고 시작하지만, 그 목표를 달성하지 못하는 이유는 지속하지 못하기 때문입니다. 특히 작은 습관은 큰 노력이 필요하지 않기 때문에 꾸준히 실천할 수 있다는 장점이 있습니다. 이 장점이 성공적인 변화를 이끄는 핵심이 됩니다.

⚡일관성 유지 방법

1. 루틴으로 만들기
습관을 형성하기 위해서는 반복적인 행동이 중요합니다. 매일 같은 시간에, 같은 방식으로 습관을 실천해보세요. 예를 들어, 아침에 일어나서 5분 동안 명상을 하거나, 자기 전 5분 동안 감사일기를 쓰는 루틴을 만들면, 그 행동이 자연스럽게 일상에 녹아들게 됩니다.

2. 습관을 시각적으로 확인하기
실천한 습관을 기록하고 체크리스트를 통해 시각적으로 확인하는 것은 큰 동기를 부여합니다. 매일 실천한 행동을 체크하면, 나의 성취감을 확인할 수 있고, 그로 인해 더 꾸준히 실천할 수 있는 힘을 얻게 됩니다.

3. 실패를 두려워하지 말기
한두 번 실패하더라도 좌절하지 않고 다시 시작하는 것이 중요합니다. 실패는 과정의 일부이며, 완벽함을 추구하지 않는 마음이 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6-4. 작은 실천을 위한 구체적인 예시와 실행 가이드

1. 하루 5분 독서하기

목적: 꾸준한 독서를 통해 지식과 교양 쌓기

방법: 매일 아침 혹은 자기 전에 5분 동안 책을 읽습니다.

실행 방법: 아침에 눈을 뜨고 5분 동안 책을 읽는 습관을 형성합니다.

예시: "매일 아침 5분씩 자기계발 서적을 읽기."

2. 하루 5분 스트레칭

목적: 신체 건강을 유지하고 스트레스를 해소하기

방법: 매일 5분 동안 간단한 스트레칭을 합니다.

실행 방법: 일어나기 전 혹은 잠자리에 들기 전 5분 동안 스트레칭을 해보세요.

예시: "매일 자기 전 5분 동안 전신 스트레칭하기."

3. 하루 5분 감사일기 쓰기

목적: 긍정적인 마음가짐 형성

방법: 하루 동안 감사했던 일을 3가지 적어봅니다.

실행 방법: 자기 전 하루를 돌아보며 감사했던 일들을 적어보세요.

예시: "오늘 감사한 일 3가지 기록하기."

6-5. 변화의 누적 효과: 작은 습관이 만드는 큰 성취

작은 실천들이 쌓이면 변화의 누적 효과를 가져옵니다. 이는 단순히 하루하루의 작은 성취에서 끝나는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 큰 성취로 이어지는 과정입니다. 이러한 작은 습관들은 우리 삶을 조금씩 변화시키며, 궁극적으로 삶의 질을 높여줍니다.

⚡변화의 누적 효과 예시

1. 독서를 통한 지식 확장
매일 5분씩 책을 읽는 습관은 결국 한 달에 책 한 권을 완독하게 되고, 1년에 12권 이상의 책을 읽게 합니다. 이는 지식과 교양의 확장을 가져오며, 나의 사고를 넓히는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 운동 습관을 통한 건강 개선
매일 5분씩의 운동은 신체적인 건강을 꾸준히 개선하는 데 큰 효과가 있습니다. 작은 운동이 쌓이면 체력과 건강이 좋아지고, 장기적으로 더 큰 운동으로 확장될 수 있습니다.

3. 긍정적인 마음 형성을 통한 심리적 변화
매일 5분씩 감사일기를 쓰는 습관은 긍정적인 사고방식을 형성합니다. 이는 내면의 평화를 가져다주며, 심리적으로 더 건강한 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.