운동 일지를 쓰면 몸이 좋아진다고?
몸 좋은 사람들이 전부 다 운동 일지를 쓰는 건 아니지만, 운동 일지를 쓰는 사람들은 거의 대부분이 몸이 좋습니다. 왜일까요?
그에 앞서 운동 일지란 예를 들어, 월요일에 어느 부위 어떤 어떤 운동을 하며 각 세트수와 무게, 반복 횟수와 운동 전, 후 특이사항, 식단 등을 적는 노트를 말합니다. 쉽게 말해 운동에 관련된 모든 사안들을 매일 쓰는 일기 성격의 보고서라고 생각하면 쉽습니다. 제목 배경 사진에 있는 빨간 노트는 제가 쓰는 운동일지 노트입니다. 운동일지라고 해서 특별한 건 없고, 그냥 아무거나 쓰기 편한 거 쓰시면 됩니다.
더 자세히 예를 들어 볼까요. 월요일에 하체 훈련을 한다고 치면 그날 '날짜, 요일'쓰고, '몸무게' 쓰고, 주로 대퇴사두근을 단련하는 날이니 '하체'운동을 한다고 해당 부위를 적고, 운동 종목인 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬.. 이런 식으로 '운동 종목'등을 써넣고, 각 운동 종목의 '무게'와 '세트 수', '반복 횟수'를 적으시는 것입니다. 특이사항, 그날 식단 란을 적으면 좋긴 하나 귀찮다면 생략하셔도 무방합니다.
다이어트 목적의 트레이닝을 하신다면 식단까지 적는 것이 좋습니다. 그래야 뭘 먹었을 때 다음 날 몸무게가 불었는지.. 탈이 났을 경우, 어떤 음식이 맞고 어떤 음식이 맞지 않았는지 찾아내고, 본인 몸에 대해 깨달을 수 있습니다. 또한 먹지 말아야 할 음식을 일주일에 얼마나 많이 먹었는지 반성의 계기로 삼을 수 있겠습니다.
이런 운동 일지를 쓰는 이유는 예를 들어, 본인이 지난번 하체 훈련 때에 운동 종류, 무게와 세트수, 반복 횟수가 어땠는지 기록에 남겨 그동안(근육의 회복 시간 동안) 해당 훈련이 잘 되었는가를 검토하기 위한 목적이 큽니다. 그리고 전체적으로 운동 프로그램을 바꿀 경우, 지난번 (프로그램 바뀌기 전 프로그램) 운동을 어떻게 뭘 했는지 어떤 성장을 이루었는지를 알 수 있기 때문입니다.
무게와 세트수, 횟수를 변경할 경우, 지난번 운동할 때 운동 일지에 적어놓은 기록이 있으니 참고해서 변경하기 쉽습니다.
이것 또한 예를 들면, 지난주에 내가 스쿼트 80kg으로 10개를 했는데, 이번 주(해당 날짜 당일에)는 85Kg으로 10개를 했다고 적는 것입니다. 그럼 다음 주 스쿼트 운동하는 날. 내가 운동 일지에 적어놓은 걸 본다면 "지난주에 85kg으로 10개를 했구나."하고 헷갈리지 않고 알 수 있는 것이죠.
"아니 이런 것도 기억 못 해?" 하고 말하는 사람도 있지만, 부위가 많아지고, 운동 종류도 많아지며 세트 수도 늘려야 하고 무게와 횟수에 변경이 자주 생기는 경우라면 전반적인 프로그램은 의외로 복잡해집니다. 초급자에서 중급자, 고급자로 갈수록 말이죠.
본인은 분명히 지난주에 해당 부위에 1 운동, 2 운동, 3 운동, 4 운동을 진행했는데, 여기서 1 운동은 변경사항 없이 운동했고, 2 운동은 횟수를 얼마 변경하고, 3 운동은 세트를 얼마 변경했으며, 4 운동은 무게를 얼마 변경해서 들었다고 가정하고 그다음 주에 이렇게 변경이 된 내용으로 똑같이 운동하려고 하면 기억이 나지 않을 수도 있다는 것입니다. 심지어 부위가 더 많아진다면 프로그램은 더욱더 복잡해지고 일률적으로 변경된 프로그램으로 일관해서 운동하여야 효율적인데, 일지에 써놓지 않으면 어떤 운동을 어떻게 변경해서 운동했는지 자세히 기억할 수 없습니다. 이걸 방지하려 기록해 남기는 것이죠.
적는 것. 다소 귀찮을 수 있으나 직접 해보시면 알게 되실 겁니다. 운동 일지를 간단하게 적는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 일지를 적는 대로 무리 없이 올곧이 따라만 가신다면 확실히 몸을 업그레이드 하실 수 있을 것입니다.
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