습관 형성, 기억과 감정 그리고 행동

-뇌에서 비롯되는 생각과 감정을 이해하기

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* 현재까지의 진행 단계

1. 습관 공식 -> 2. 습관 형성의 이해 -> 3. 열정에 열정을 더하기 -> 4. 끈기 있게 하기

두 번째 챕터. 습관 형성의 이해에 대해서 소개하는 챕터 [이전 챕터 매거진 링크]

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뇌에 대한 전문성과 필요 지식들은 정말 방대하고 미지의 영역이 많지만,

지금까지 알려진 정보들만 잘 활용할 수 있다면, 충분히 지금보다 더 수월하게 그리고 좀 더 '나에 맞춘' 습관 형성을 할 수 있다. 그 시작 단계가 뇌, 기억, 감정 등에 대한 정보가 아닐까 생각한다.

이 챕터 (전체 단계의 구분)에서는 이 부분에 대해서 집중 적으로 다뤄볼 예정이다.

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습관은 기억과 감정, 그리고 행동의 산물이며, 그 중심은 우리의 '뇌'다

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습관을 형성할 때 가장 어려운 것 중 한 가지는 꾸준한 실행력이다.

이 실행력은 우리의 기억으로부터 출발하는데,

기억은 특정 상태와 상황에 대한 정보와 그 상황의 감정이 함께 우리 뇌에 저장된다.

습관을 형성하는 과정에서 기억, 즉 정보와 감정이 가장 중요하다.

특히 이 감정은 특정 상태와 상황에 대한 정보를 왜곡하기도 한다.

그 과정은 보통 아래처럼 흘러간다.

 * 습관 구성의 4단계
 [1] 오감을 통해 정보를 습득한다.
 [2] 이 정보를 토대로 하나의 감정을 만든다. 그리고 표현한다. (내적, 외적)
 [3] 이 표현된 정보가 다시 나의 오감을 통해서 습득하고, 이를 판단한다.
 [4] 이 판단된 정보로 기억에 저장되며 (정보+감정) 이를 기준으로 행동한다.

마지막 [4] 단계에서 왜곡이 일어난다.

 -[1] 갓생 살기, 올해는 기필코 다이어트를 해야지 -> 여러 가지 정보를 습득

 -[2] 어? 작년에도 이랬던 것 같은데? 아 이걸 또 어떻게 하지? -> 표현 단계 (내적, 외적)

 -[3] 부정적 감정으로 부담감, 압박감, 포기? 생각 -> 정보를 다시 습득하고 판단

 -[4] 아, 다이어트 못해. 힘들었어. 그냥 편히 살래 -> 이를 기준으로 행동

3번과 4번에서 왜곡이 일어나는 경우인데, 대부분이 이런 전개로 이어진다.

우리의 뇌는 이처럼 상상과 현실을 구분하기 어려울 정도로 정보와 감정을 뒤섞어 저장해서

이를 판단할 때 편향적일 가능성이 매우 높다.

이처럼 습관을 형성할 때는 위 3번과 4번 단계에서의 왜곡을 최소화시켜야 한다.

혹은 이 단계에서 부정적 감정이 아닌 긍정적 감정으로 대체해야 한다.

긍정적 감정은 나로부터 온다. 그리고 앞서의 얘기처럼 우리의 '뇌'는 상상과 현실을 구분하지 못하는 경향이 있다. 그래서 이 부분을 활용하면 좀 더 수월하게 습관 형성의 첫걸음을 뗄 수 있다.

* 긍정적 감정으로 대체하는 팁

 -작은 성취감, 성공감을 느낄 수 있도록 행동을 작게 나누어 관리한다. (달성으로 인한 감정충만)

 -일련의 실행에 대한 보상 체계를 마련한다. (잠시의 휴식, 맛있는 간식과 식사 등)

 -이 행동을 통해 궁극적으로 달성하는 모습을 떠올리고 감정을 가져온다. (성공감, 인정 등)

사실 뇌과학, 행동과학, 심리학 등에서 이 분야에 대한 저명 있는 분들의 글이나 논문, 내용들이 아주 많다.

관심이 있는 분들은 관련된 키워드로 검색하여 전문적인 부분을 찾아보기를 권장한다.

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사진: Unsplash의Bret Kavanaugh

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매거진의 히스토리 (목차) 진행 단계

 -챕터(전체 4단계)와 각 세션 (챕터 별 구성)에서 기존에는 하나의 세션을 하나의 글로 엮었는데

  앞으로는 세션별 글타래를 나누어 진행 예정

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이 세션의 시작 글 : "습관을 이해할 때 꼭 필요한 뇌과학과 심리, 감정 정보들"에서 습관 공식에 대해

대략적으로 정리한 목차의 진행 현황

1. 습관 공식을 좀 더 작은 여러 개의 공식으로 풀어보기
 * 습관 공식 = (열망 X반복) X끈기 : 완료
 - 열망의 크기를 측정하고 관리하기 : 완료
 - 반복을 수월하게 하는 방법/노하우 : 완료
 - 끈기가 없어도 끈기를 가지게 만드는 마술 같은 기술들 : 이번 글
   [제목 수정 : 끝까지 하는 힘, 끈기]

여기까지 완료

2. 습관을 이해할 때 꼭 필요한 뇌과학과 심리, 감정 정보들
 -뇌가 이해하는 기억들 (기억과 감정, 행동) : 오늘 글
 -Negative to Positive
 -뇌를 길들이기 (세뇌)

3. 열정에 열정을 더 하기
 -동기부여 관리하기 (내적 동기, 외적 동기)
 -스몰 스텝 전략
 -회피 전략
 -추상적인 것에서 구체적인 것으로
 -강도보다 지속성이 중요한 열정

4. 끈기 있게 하기 위한 끈기
 -열망을 활용하라
 -계획이 실패하는 것이 아니라 계획 수립을 실패한 것
 -악마와 친구가 되기 (본성의 속삭임과 친해지기)
 -'무엇 때문에'서 '지금까지는'

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