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매거진 습관과 루틴 트래커

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계정을 잊어버리셨나요?

by 디엘 DL Jan 05. 2023

습관 공식 = (열망 X반복) X끈기

3장. 습관 공식으로 알아보는 습관 형성의 과정, 1 챕터 - 습관 공식

습관에 공식이 있다고?

사실 공식은 아니다.

다만, 지난 1년간 직접 체험하며 습관에 대한 공식인 듯 아닌 공식의 증명(입증)은 하고 있다.

거기에 지난 1장에서 습관 (한자어)에 대한 어원을 알아보았고, 이는 충분히 정리할 수 있는 부분이 있다.

-함께 보면 좋은 글 : https://brunch.co.kr/@designthelife/35

지난 글 발췌,

習익힐 습, 慣 익술 할 관으로 구성되어 있다.

익힐 습은 깃 우와 흰 백의 조합이다.
깃 우는 새의 날개와 털을 의미하는데 즉, 알에서 태어나 자라면서 흰색의 털이 생겨
날아보기 위해 익히는 것을 뜻한다.

→ 즉, 열망이다. 새는 본능적으로 날아야 한다는 것을 안다. 그것을 열망이리라.
그리고 반복이다. 날기까지 수많은 반복을 했으리라.

익숙할 관은 마음 심자와 꿸 관자의 조합이다.
꿸 관자는 사물을 고정하기 위해 긴 막대기를 꽂은 모습이다.
거기에 마음 심자를 담아서 무언가를 고정되어 있는 마음을 뜻한다.

→ 마지막 그런 열망과 반복을 유지하기 위한 마음을 꿰는 관, 즉 끈기다.

어느 심리학에서 이런 느낌의 글귀를 보았다. - 정확하게 기억은 나지 않지만, 이런 느낌이었다.

사람은 누구나 불확실한 것을 좋아하지 않는다.
그래서 그것들을 확실하게 하고 싶은 아주 강한 욕구가 있다.
막상 그 확실한 것을 목도하게 되었을 때, 그리고 그것을 온전히 받아들이지 않고
또 다른 불확실성에 휩싸인다. -출처 : 어느 책 (기억 안 남)

그렇다. 공식이든 정의가 중요한 것이 아니라 우리가 그것을 바라보는 마음, 시각이 중요한 게 아닐까

아니면 이런 공식(정의)이 아닌 아래와 같은 명언/글귀는 어떤가 [출처 : 모름, 어느 책인 듯]

습관은 누구나 할 수 있는 것을 누구도 할 수 없을 정도로 계속, 해나가는 것이다.

사실 같은 말이다.

누구나 할 수 있는 것은 누구나 가지고 있는 열망과 같다.

계속하는 것이 반복이다.

그리고 해나가는 것, 그리고 누구도 할 수 없을 정도로 계속, 해나가는 것이 끈기다.

공식은 공식일 뿐 - 풀이가 필요하잖아

맞다. 공식은 공식일 뿐이지.

그리고 언제나 우리는 우리가 바라던 것을 얻는 것처럼, 습관에도 풀이가 아주 많다.

유명한 베스트셀러나 자기 계발 서적은 친절하고 자세하게 되어 있다.

반면, 지금 내가 쓰는 이런 낮은 지식과 넓은 경험에 나온 이야기들은

그것들과 비교할 수준이 되지는 않을 것이다. 그럼에도 도움이 되거나 영감을 불러일으키거나

할 수 있다는 생각을 한다. - 사실 그거면 족하지

그리고 무엇보다 중요한 것은 풀이가 아니다.

그리고 항상 성공 방정식을 원하고, 그 이야기에 큰 관심을 가지게 된다.
나 역시 그랬고, 우리 대부분 그렇다. 그래야만 할 것 같고
그래야만 나도 성공하는 것이 어려운 것이 아니라 따라 하기만 하면 될 것 같은 기분이 들어서.

이처럼, 인생은 수학 문제와 같은 정답이 정해진 것이 아님을 우리 모두 알고 있다.

그래서 좀 더 리얼한 경험과 노하우나 팁이 중요할 수 있다. - 이 매거진도 그런 취지다.

그 원리와 이치, 팁과 노하우 들을 그저 눈으로만 보고, 머리로만 이해해서는 절대 내 것으로 만들 수 없다.

몇 번 따라 하고 그대로 한다고 해서 나만의 것이 될 리 만무하다.

그저 단순하고 어쩌면 무식하게 몸소 부딪혀가며 시행착오를 겪고, 나에 맞추고 또 맞추며

무수히 반복하고 끈기 있게 하는 것이다. 습관에 대한 풀이는 그런 것이다. 그게 전부다.

공식으로 다시 돌아가보자면, 풀이가 필요 없을 만큼 간단하다.

하지만 간단한 것이 쉬운 것은 아니다.

우리는 종종 이런 편향이 있다. 간단하면 쉽다는 편향들.

특히나 행동과 연속성이 필요한 습관은 더욱 그렇다. 간단하지만, 쉬운 것은 아니다.

그럼에도 도움이 될 만한 팁이나 노하우, 정보들은 있다.

하지만 이 역시도 알고 있는 것과 그것들을 활용할 수 있는 것은 다른 얘기다.

맞아, 그래도 도움은 되지 - 공식을 성공시키는 팁들

작지만 어떤 것들은 의미가 있고,

방대한 내용이지만 막상 보면 사소한 것일 수 있는 그런 이야기들이 될 것 같다.

공식을 성공시키는 팁과 노하우, 정보들에 대해서 하나의 글로 소화하기가 어려우면 이어서 나갈 예정이고,

하나보다 부족하면, 두어 개를 엮어서 소개하고자 한다.

목차 (소제목)으로 보면 이런 정보들이 이어갈 수 있을 것 같다.

1. 습관 공식을 좀 더 작은 여러 개의 공식으로 풀어보기
* 습관 공식 = (열망 X반복) X끈기
- 열망의 크기를 측정하고 관리하기
- 반복을 수월하게 하는 방법/노하우
- 끈기가 없어도 끈기를 가지게 만드는 마술 같은 기술들

2. 습관을 이해할 때 꼭 필요한 뇌과학과 심리, 감정 정보들
-뇌가 이해하는 기억들 (기억과 감정, 행동)
-Negative to Positive
-뇌를 길들이기 (세뇌)

3. 열정에 열정을 더 하기
-동기부여 관리하기 (내적 동기, 외적 동기)
-스몰 스텝 전략
-회피 전략
-추상적인 것에서 구체적인 것으로
-강도보다 지속성이 중요한 열정

4. 끈기 있게 하기 위한 끈기
-열망을 활용하라
-계획이 실패하는 것이 아니라 계획 수립을 실패한 것
-악마와 친구가 되기 (본성의 속삭임과 친해지기)
-'무엇 때문에'서 '지금까지는'