손목터널증후군 검사와 운동방법
손목, 팔꿈치, 손가락 통증 있으신 분들 따라 해 주세요
손목터널증후군에 테스트 방법과 운동방법까지 알려드리려고 합니다
손목터널증후군이란 손목 가운데 지나가는 신경 통로가 좁아짐으로 정중신경이 압박을 받게 되는 것을 말합니다.
통로가 좁아져 압박을 받게 되니 감각 이상 현상이 생기기 마련입니다.
손목터널증후군이 생기면 손목은 물론 엄지손가락부터 세 번째 손가락까지 무감각 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 음료 뚜껑을 열거나 물건을 잡으려고 하면 통증이 생기거나 힘이 빠지게 됩니다.
팔렌 검사를 진행해보겠습니다.
팔렌 감사는 30-60초 진행하면 됩니다.
1. 손가락이 아래를 향하게 만든 후 손등을 맞닿게 합니다.
2. T자가 만들어졌으면 그 상태에서 30-60 버티면 됩니다.
만약 검사를 하던 도중 손가락이나 손목에 통증이나 저림 증상이 발생한다면 테스트를 중단하고 손목터널증후군을 의심해봐야 합니다.
운동법을 알려드리겠습니다.
신경 스트레칭으로 손목터널증후군 스트레칭을 해보도록 하겠습니다.
1. 수평 신경 스트레칭
- 팔을 수평으로 벌려준 후 손목은 90도로 꺾어줍니다.
- 다음 목을 옆으로 꺾어서 30초간 늘려줍니다.
* 목 쪽에서 근육이 아닌 신경이 늘어나는듯한 느낌을 받으셔야 합니다.(조금 더 깊은 스트레칭 하는 느낌)
2. 팔 내려서 신경 스트레칭
- 1번과 동일 하지만 팔만 밑으로 내려줍니다.
- 손가락은 바깥을 향하게 만들고 90도로 꺾어 30초간 늘려줍니다.
3. 피자 반죽 돌리기
- 2번과 동일한 상태에서 손목을 피자 반죽 돌리듯 돌려줍니다.
- 20번 진행해줍니다.
* 단 손목은 90도와 목 꺾음은 유지하셔야 합니다.
4. 어깨 으쓱
- 2번과 동일 상태에서 뻗은 팔 쪽 어깨를 위로 들어줍니다
- 20번 진행해줍니다.
5. 엄지 꺾어주기
- 손가락이 아래로 향하게 그리고 손바닥이 정면을 바라보게 한 후 손목을 90도로 꺾어줍니다.
- 그 상태에서 엄지만 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 30초간 늘려줍니다.
손목터널증후군은 하루아침에 좋아지지 않습니다.
꾸준히 하시고 스트레칭을 잘해주신다면 통증이 많이 사라 질 겁니다.
운동
https://youtube.com/shorts/ZXS6HjNEF2U?feature=share
